現在、実践者が正気を取り戻すのに役立つ自助具の推奨事項が大量に存在していますが、残念なことに、推奨事項は頻繁に投稿され、再投稿されますが、文字通りの遵守が必要になります。記載された望ましい結果にはつながりません。 広く再現されている「シェイク」運動を例にして説明しましょう。 これは、ストレスの結果として生じる内部の震え、身体の緊張、けいれんを素早く和らげるように設計されています。私はインターネット上のさまざまな場所で 1 時間に数回目にした次の指示を引用します。ちゃんと震えてる。 今のあなたの仕事は、それをできるだけ引き出すことです。 これを行うには、意図的に体全体を振る必要があります。 腕、足、頭から始めて、全身を揺さぶりにつなげます。 頭からつま先まで感電するほど激しく震えます。 できるだけ強く振ってから、深呼吸を 3 回繰り返して (息を吸いながら息を止めます)、もう一度振ってください。 私の意見では、これは身体療法の正しい指示ではありません。」 ここで何が間違っているのか考えてみましょう。このエクササイズ (立位バージョン) は、接地され中心にある体の位置が構築された後にのみ行われます。 同時に、膝、肘、腰などがリラックスし、「柔らかくなります。」震えが生理学的に始まります-「柔らかい」膝で跳ね上がり、締め付けられた体の精神的・感情的ストレスをけいれん的に反響させません。全力で振るのではなく、身体を揺さぶる心地よい動きを生み出す。 あまり力を入れすぎずに、ゆっくりと優しく足や体の他の部分をこの動きに含めてください。 ポイント 1 ～ 3 は、動きの安全性 (つまり生理学的) を保証します。 上記の指示に従って単純に「最大限の力で振る」と、ストレスを背景に関節や靭帯の損傷につながる可能性があります。また、著者が何を根拠に「体を握る」ことを推奨したのか理解できません。吸いながら息をする。」 ストレスは神経系の交感神経部分を活性化し、身体の動員反応を引き起こし、筋肉の緊張を伴います。 緊張を落ち着かせてリラックスするには、体が交感神経系の活性化モードから副交感神経系の活性化に切り替わるのを助ける必要があります。これにはどのように呼吸を使用すればよいでしょうか。 呼気は副交感神経（リラックス、回復、再生）と関連しています。 したがって、息を吐き出してからの時間がかかると、リラックスして落ち着く効果が高まります。この説明書の著者は、「息を吸いながら息を止める」ことを推奨しています。 しかし、息を吸うことは共感（動員、緊張、興奮）を活性化し、息を止めることは緊張と興奮を高めるだけである場合、エクササイズの目的が緊張を和らげ、ある程度のリラックスを達成することである場合、この動きを次のような種類の動きと組み合わせるのは論理的です。リラックスを助ける呼吸（つまり、呼気に重点を置く）であり、身体を刺激する効果はありません。 Telegram のグループ クラスでは、グラウンディングとセンタリング、緊張の緩和、思考の瞑想、要約を学び、呼吸の助けを借りて自己調整を学びます。 練習に参加する