パニック発作に対する緊急の心理的サポート 私が最初のグループを募集していたとき、1 歳半の子供を持つ若い女性がグループに参加したいと電話してきました。 会話の中で、彼女がしばらくの間パニック発作に苦しんでいたことが話題になりました。 さまざまな理由で彼女はコースに参加できませんでしたが、私は彼女に役立つ簡単なテクニックを見つけることを約束しました。 しかし、残念ながら、それについての説明は見つかりませんでした。現在、この慣行は、長い間大きな需要があるため、常に出現しています。 そしてそれを共有することにしました。 もしかしたらあのお母さんも読んでくれるかも知れません。 おそらくそれは他の誰かにとって役立つでしょう。 これは非常にシンプルですが効果的なテクニックです。 これは、パニック発作を簡単に治療するために心理的実践で使用されます。このテクニックは、四角形呼吸と呼ばれます。 ステップ 1. 窓、ドア、写真、コンピューター画面などの四角形を選択します。左下隅を吸いながら、視線を左上隅に移動します。 ステップ 3. 4 秒間息を止め、視線を右上隅に移動します。 ステップ 4. 息を吐きながら、視線を下隅に移動します。ステップ 5. 4 秒間息を止めて、左下隅を見てください。 最初から始めてください。 4 秒 - 息を吸います。 4 秒 - 息を止めます。 4 秒 - 息を吐きます。 4 秒 - 息を止めます。 長方形を熟考すると、気が散ることなく呼吸に集中できます。 落ち着くまで数分間このように呼吸してください。体は生存反応を引き起こすために酸素を必要とするため、恐怖により呼吸が速くなります。 息ができないと感じて、早く浅い呼吸を始めます。 これにより、体内に過剰な酸素が発生します。 呼吸を遅くすると、生理学的反応が減少し、落ち着いた状態で毎日呼吸数が正常に戻ります。 あらゆるトレーニングは行動を簡素化します。追伸、このテクニックはパニック発作の万能薬ではなく、専門家、できれば精神科医に連絡することを除外するものではありません。 今いる場所でできることをやってみませんか、個別相談に応じます。 WA 8-983-6031919