私たちの中で、幼い頃、またはそれほど若くなかったときに、「何を考えてそんなことをしたの?!」という言葉を聞いたことがない人はいないでしょう。 その瞬間に何が起こっていたのかを思い出そうとすると、つまり、思考、感情、感情、行動を分けて、正確に何が起こったのかを理解しようとすると、これは実際には簡単ではないことがわかります。 すべてがどのように異なり、何が必要なのかを理解するのは、子供だけでなく大人にとっても簡単ではない場合があります。 スキルが必要です。 ここでは、認知行動アプローチのよく知られたスキームである ABCD スキームを視覚化した私の演習を紹介します。 この演習は、出来事、思考、感情、行動の相互関係を理解し​​、それらを理解することがなぜ非常に難しいのかを理解するのに役立ちます。 大人だけでなく、子供や青少年にも適しています。ABCD 図の視覚化を練習できます。 「出来事、思考、感情、行動 - 視覚化」: 厚い紙に円を描き、それを 4 つの部分に分けます。これらの部分を「出来事、思考、感情、行動」と呼びましょう。 理解したい出来事を思い出してください。 円の部分を別の色で塗ります。 「出来事は何色になるだろうか？ そのとき、あなたは何を考えていましたか? これは、思考、感情、行動がいかに急速に変化し、互いに融合するかのように見えますか? 円の各部分のサイズは異なる可能性がありますか? - これはどのような部品でしょうか? （多くの考え、感情、それ以上のもの、それらが何であるか）。 これが人生の様子です。何かの出来事が起こり、私たちはその出来事の全体的な背景を感じますが、どこに自分の考えがあるのか​​、どこに感情や感覚があるのか​​を区別するのは非常に困難です。 同様の出来事が複数回発生した場合、出来事と思考、および思考と感情や感情を区別することは特に困難です。私たちの脳は、私たちを世話する際に、すぐに既製のテンプレートを提供しますが、その間に、状況は似ているかもしれませんが、異なるため、異なるアクションが必要になります。 その出来事自体がその瞬間に私たちが感じていることに影響を与えているのか、それともそれがある種の特別なものなのか、それとも逆に、最初に私たちの感情に影響を与え、次に私たちの感情や行動に影響を与える習慣的な考えなのかを理解するのは簡単ではありません。 割り算を学ぶにはどうすればいいですか？ 練習しましょう: - 今何が起こっていますか? - あなたは今何を考えていますか? - あなたは今何をしていますか? このスキルはどのように役立つと思いますか??