パニック発作は、明らかな原因のない極度の恐怖と植物（身体）症状を伴う極度の不安の発作です。 自律神経症状には、心拍数の増加、呼吸困難、息切れ、悪寒、めまい、胸痛、過度の筋肉の緊張、または逆に「綿毛のような」感覚などがあります。それらはすべて楽しいものではありません。 パニック発作は人を怖がらせ、不快な身体感覚に耳を傾け始め、それが次の不安な経験を引き起こします。 この痛みを伴う不安の連鎖を断ち切るにはどうすればよいでしょうか。 。 たとえば、正方形の呼吸: 4 秒間吸う - 4 秒間息を止める 4 秒間吸う - 4 秒間息を止めるなど、不安が軽減されるまで繰り返します。 簡略化したバージョンでも機能します。10 秒間長くゆっくりと吸入します。 10秒かけてゆっくりと息を吐きます。 横隔膜呼吸の練習も役立ちます。また、注意を内部の感覚から外部の世界に切り替えることも重要です。 演習 5-4-3-2-1 が役に立つかもしれません:5. 目に見えるものを 5 つ挙げてください4. 聞こえてくる 4 つのこと 3. タッチできる 3 つのオブジェクト 2. 匂いを嗅ぐことができるものは 2 つあります。 1. 自分が感じている味覚を 1 つ特定してください。たとえ死に対する明らかな恐怖があるとしても、あなたはまだ死んでいないということを覚えておくことが重要です。 これは不安であり、必ず過ぎ去ります。 それはいつも通ります。 誰かに助けやサポートを求める機会があるなら、そうしてください。 不安が増大すると生活の質が大幅に低下する可能性があるため、症状を治療するだけでなく、根本原因を突き止めることが重要です。 自分の考えを観察するスキルを身につけるのに役立ちます。 不安になる前に何を考えていたかを記録してみてください。 自分の考えを書き留めておくと、外側から観察することで、より多くの批判を持って対処し、不安の発作に単独で対処することが困難になることがよくあります。 したがって、タイムリーに専門の専門家、つまり心理療法士や臨床心理士の助けを求めることが重要です。 専門家と協力して不安の問題に取り組むことで、不安の現れにもっと早く対処できるようになり、生活が大幅に改善されます。.