誰の人生にも、世界から明るい色が失われ、灰色で鈍くなる瞬間があります。 そのような日、人は落ち込んでおり、欲望や願望がありません。 簡単に言えば、あなたはまったく何も望んでいません...そのような感情的な背景は精神に破壊的な影響を与えるだけでなく、感情的な状態も苦しみ、生理学的疾患が現れます： - 人生の出来事：さまざまな外傷性。状況、喪失、虐待、紛争状況。-性格特性: 自己志向性、情緒不安定、不安の増大、自尊心の低下。-医療と病気: 一部の薬剤はうつ病の発症に直接的または間接的に影響を及ぼします。 うつ病は、さまざまな感染症、栄養不足、神経学的症状、生理学的問題の結果として発生する可能性があります。うつ病の症状に対処するための方法をいくつか紹介します。 身体的運動 身体的運動は、うつ病と慢性疲労に対する唯一の自己投与可能な解毒剤です。 たくさんのエクササイズがあり、その中から自分に合ったものを選ぶことができます。 ウォーキングは、特に特別な道具を必要とせず、快適な靴だけで行えるため、優れた身体活動です。 サイクリング、水泳、ダンス、ガーデニングは楽しく、同時に癒しにもなります。 ヨガ、太極拳、ピラティスはうつ病に強く推奨されます。2. 夜は十分な睡眠をとりましょう: 十分な睡眠をとりましょう。 平均的な成人は一晩に 7 ～ 9 時間の睡眠を必要とします。 睡眠に問題があると思われる場合は、専門家に相談してください。 睡眠障害はかなりよく理解されており、睡眠の質を改善することができます。3. 適切な栄養を摂取し、繊維を多く含む低脂肪の食品を摂取しましょう。 食事は多様で、果物、野菜、全粒穀物を含むべきです。 おいしく食べるためには、あまり努力は必要ありません。少し計画するだけです。4. ワークライフ バランス: 毎日の休憩時間を自分で計画します。 身体の休息は車の燃料のようなものです。 車の燃料補給を計画するのと同じように、休暇の計画を立てましょう。 予防策として休息を考慮し、疲れを感じる前に休んでください。 適度な作業ペースを設定し、休憩を取ってください。 効率的に仕事をするために職場を整理する方法を考えてください。5. 薬物乱用を避ける アルコール、タバコ、過剰なカフェイン、薬物はうつ病や不安症を悪化させる可能性があります。 タバコとカフェインは不安を増大させる可能性があります。 これらの物質をやめるのは非常に難しいかもしれませんが、可能です。 専門家に連絡してください。依存症を取り除く方法を教えてください。6. ポジティブ思考を鍛えることができます。 定期的に練習すると、ネガティブな思考をポジティブな思考に置き換えることができます。 ポジティブ思考は惰性を克服することができます。 小さなことから始めましょう。 ネガティブなフレーズを選んで、ポジティブなフレーズに変えてみてください。 たとえば、「私は決して良くならない」と思っている自分に気づいたら、「これもいつかは終わるだろう」と自分に言い聞かせてください。 あるいは、「あれやこれやのやり方は絶対に学べない」と思っているなら、それを「取り組んでいる」または「ストラディバリウスのヴァイオリンでも時々調律が必要だ」に置き換えてみましょう。 たとえ成功を信じていなくても、ポジティブ思考を実践してください。 時間が経つにつれて、ポジティブ思考が習慣になり、感情的な健康の改善に役立ちます。7. 楽しい活動をすると気分が良くなり、うつ病につながる思考や感情を防ぐことができます。 リラックスしたり、好きなことをしたり、瞑想したり、お気に入りの映画を見たり、一言で言えば、自分自身に楽しみを与えましょう!8. 家族や友人からのサポートは、うつ病やネガティブ思考の味方です。 うつ病に苦しむ人は次のようなことを望む傾向があります。.