ストレスは私たちの生活の不可欠な部分であり、感情状態に影響を与えるため、ストレス管理は感情の安定と全体的な幸福を維持するための重要なスキルです。ストレス管理の最初のステップは、ストレスの原因を認識することです。 これは、仕事、人間関係、経済的問題、またはその他の要因である可能性があります。 ストレスの原因を理解することで、ストレスを最小限に抑えるための的を絞った戦略を立てることができます。 以下に、自分の感情状態をコントロールする方法を示します。 深呼吸、瞑想、ヨガ、気功などのリラクゼーション技術を毎日実践すると、ストレス レベルを大幅に軽減できます。 . ストレス 瞑想の過程で、独特の内面の変化が起こります。 人は自分自身の中に、安定性と強さの強力な源である特定の内なる核を発見すると言えます。このプロセスは、以前は外部の状況、人々、問題に焦点を当てていたのに、今では注意の焦点を向け直すこととして表すことができます。これは自分の内側に焦点を当てることであり、人は自分の人生の優先順位や価値観を再考し、再評価することができ、自分の人生に対するコントロールを取り戻すことができ、それによって自分の強みや能力に対する自信が生まれます。ストレスが「カバー」されると、緊張と緩和の練習がうまくいきます。 立った状態、座った状態、または横になった状態で行うことができます。快適な姿勢を見つけて呼吸に集中してください。 息を吸いながら、体のすべての筋肉をしっかりと締め、5秒間息を止めてから、ゆっくりと吐き出し、徐々にリラックスします。 緊張、恐怖、痛みが水のように自分から流れ出て、地面に落ちていく様子を想像してみてください。 3 ～ 5 つのアプローチ 栄養と微量栄養素 よく食べ、十分な睡眠を取り、定期的に運動することで、グルテンと糖分を除去する能力が強化されます。 遅い炭水化物を含む野菜や食品は放置しましょう。高炭水化物の食事でインスリンが急増すると、自律神経が乱れ、苦痛が増大します。深度の苦痛が増加します。 自分では処理できないことや、多大な労力を必要とすることはすべて委任してください。 これを緊急事態として扱い、確実に対処でき、良い結果が得られるものを自分のために保管してください。これにより、サポートを受け、人生をコントロールできるポジティブな経験が得られます。ノートを開いて、サポートしてくれる人を選びましょう。あなたはコミュニケーションにおいて十分だと考えています。 彼らはあなたのことをよく知らないかもしれませんが、あなたがサポートが必要であることを手紙で説明し、何をすべきか（話を聞く、会話を続ける、同じような状況に遭遇した場合はポジティブな経験を共有する）、そして何をしてはいけないかを指示します。 （アドバイスを与える、否定的な話を持ってくるなど） 覚えておいてください-ここには恥ずかしいことは何もありません、あなたは強い人であり、あなたの仕事は安定するためのすべての方法を見つけることです 少なくとも1日1回は個人的な日記を書いてください。思考の混乱や感情の嵐に、私たちの脳は対処しようとしますが、これも無秩序に起こります。いつでも感情の波に圧倒される可能性があり、体力が尽きると、痛みやネガティブな感情に執着しやすくなります。日記を書き続けることで、混乱に対処できる安定した時間（朝、昼、夕方）を見つけることができます。 自分の人生の状況、それに伴う感情、痛み、怒り、絶望について思いついたことをすべて日記に書きましょう。 30分。 すべてを書き留めたら、ギアを切り替えて、その日の残りの時間でネガティブな考えを追い払います。.