ネガティブな感情や強い感情に対処するのが難しい人もいます。退屈です。何か食べに行きます。 家に何か良いものはありますか？ 自分の状態を感情レベルで理解する能力は非常に重要です。 パズルのどこかに空白がある場合、私は同じように感情でそれを埋めるよう努めます。感情が多すぎる場合は、私の精神にとって最も便利でアクセスしやすい方法でそれらを削除します。する、どうする？」 - 私はキッチンに行き、冷蔵庫を開けました。「おっと、おやつを食べようかな。」この考えはどこから来たのでしょうか、そして人生のどの時点で退屈な感覚が耐えられなくなり、非常に激しくなったのでしょうか？ この質問に対する答えは、次の点にあると考えられます。ストレスに対する耐性が低い、自己分析が不十分である。 自己反省が低い。 自分の状態の理解の欠如; 退屈の感情（怒り、恐怖など）を経験することの禁止 したがって、人が食べ物に夢中になることを考えているとき、おそらく彼は感情的な飢餓に直面しています。人が無意識のうちに耐えられない感情（退屈、憤り、怒りなど）を避けようとする状態。 すると、次のような考えが生まれます。「退屈だから、何か食べに行こう」または「何も考えたくない」 - 注意の焦点が感情から行動に移ったおかげで、精神は次のことを求めます。入手可能なもの、つまり食べ物に対する不快感を最小限に抑えるには、「本当にお腹が空いていますか？それとも、このようにして感情を鈍らせたいですか？」という質問を使用して、感情的な空腹感を他の状態と区別することができます（自己申告のレベルによって）。感情的な飢えと心因性の過食を混同しないでください。 心因性過食は、ストレスを背景に大量の食物を制御不能に摂取することによって現れる摂食障害であり、嘔吐によってさらに食物を排出する可能性があります。 1. 食事という行為を引き起こす不快な感情状態に適時に気づくためには、状況を分析する方法を学ぶ必要があります。 原則として、一連の出来事を最初から最後までたどると、感情的な不快感を引き起こす場所、状況、または一連の現象 (思考、感情など) が見つかります。「今、私は何を感じているのか」と自問してください。この感情はどれくらい強いですか?」と尋ねたら、強度 2 に応じて各感情を 0 ～ 100 で評価することをお勧めします。ここでの仕事は、感情を避けるために過食を避けるのに役立つ楽しい代替活動のリストを作成することです。ではなく、掃除、料理、散歩、刺繍などの思考的な身体活動を別の方向に向けるようにしてください。自分自身を観察し、自分で困難に対処できない場合は、そうでないことを覚えておいてください。助けを求めるのが怖い。 あなたの努力は必ず報われます!☺ 電話番号 8-920-995-82-41 または Ksenia Andreevna - 臨床心理士、CBT 心理療法士で相談を予約してください。 さらに興味深いもの: 実践心理学センター