イライラと怒り - コントロールをしましょう 私たちが人生で遭遇する頻繁な感情反応はイライラと怒りです。 イライラと怒りは同じ連鎖の中にあり、イライラから始まります。 したがって、感情への影響の強さという点では、イライラは怒りよりも弱いのです。 イライラが蓄積すると、怒りが爆発することがよくあります。怒りの感情は生まれつき備わっています。 すでに乳児でも観察されています。 イライラもすべての人に共通するものです。 イライラしない人はいないでしょう。 これらの感情をなんとかコントロールできる人もいますが、それが非常に難しいと感じる人もいます。 イライラは、自分に向けられた内部または外部の刺激に対する内部の感情的緊張に基づいており、人に合わない状況、それがどうあるべきかという彼の考えに対応しない状況に対する感情的な反応です。そして彼の願望に反する。 通常、これらは、人が他の人から望むものを得ることができない場合、または日常の問題に対処できない場合、または自分の欲求と利用可能な能力の間に矛盾がある場合に起こり、時折イライラすることは完全に正常な反応です。 たとえば、人は何かがうまくいかないとイライラするかもしれません。 イライラを引き起こした原因が解消されないと、イライラは蓄積され、激化してしまいます。 そして、この状態が長期間続くと、イライラするのは、このイライラの原因だけではなく、どんな些細なことでも（物が間違った場所にある、間違った言葉が言われたなど）なります。 さらに、同じような生活状況において、絶え間ないイライラが習慣的な反応となってしまうこともあります。 また、絶え間ないイライラ（過敏性）は、精神的または身体的な病気の症状である可能性があります イライラが慢性的または性格特性として固有のものになる場合、長期的な過敏性の状態につながる最も一般的な理由について説明します。イライラ：対人関係におけるコミュニケーションの問題：家族、仕事、友人関係、自分自身に対する不満、自分の立場や生活環境に対する高い期待、不十分な自尊心。自分自身の劣等感、過敏性の出現の原因： - 過度の知的または感情的ストレス、絶え間ない時間の不足、豊富な情報の結果として生じる慢性的な疲労 - 心的外傷後の反応 - さまざまな中毒 - 睡眠障害、慢性的な睡眠不足。また、過敏性は精神障害の症状でもあり、たとえば、神経衰弱の場合、過敏性が主な症状となり、ARVI であっても、さまざまな体性疾患に伴うことがあります。 また、イライラは薬の副作用の現れである可能性があり、これは女性の精神生理学的特徴と関連しています。 - 女性は本質的に感情的である、 - 定期的なホルモン変化の存在。イライラについて何も考えていない場合、何らかの理由でイライラする習慣が形成され、それを他の人にぶつける可能性があります。 つまり、人はイライラを経験することが多いほど、「イライラを発散したい」と言うように、そのイライラを誰かにぶつけたいという強迫観念が強くなり、それが家族の中に習慣的にイライラしてしまうことがよくあります。 親が感情や行動をわざわざコントロールせずに、何らかの理由でイライラを示した場合、子供は時間が経つにつれて、この悪質な行動モデルを一種の規範として認識し、それを再現します。 一方、性格特性としての過敏性は遺伝する可能性があり、より正確には神経系のタイプが興奮しており、これが子供の発達の適切な状況で過敏性につながり、過敏性の増加は言葉による攻撃性（侮辱）、否定的な形で現れます。 (何かをすることや答えることを拒否する) または叫び、泣き、突然の動きや軽率な行動によって引き起こされる可能性があります。 さらに、女性は言葉でイライラを表現することが多く、男性は行動でイライラを表現することが多いです。 そのような行動の後、多くの場合、罪悪感が生じ、自分自身に不満が生じ、自尊心が低下します。その一方で、イライラを常に抑制すると、怒りはもともと必要だったもう1つの基本的な感情です。人間の生存。 しかし、現代社会では、怒りは社会的に容認できない非難された反応となっていますが、怒りは依然として重要な前向きな機能であり、個人のスペースと尊厳を守り、個人の誠実さを保ち、社会的不正義を是正します。 これは、怒りが内部エネルギーを動員し、状況が制御不能になったときに強い憤り、憤りの感情として現れ、強さと自信をもたらすという事実によって可能になります。 これは蓄積されたイライラの結果として起こる故障です。 怒りの経験は、高いレベルの緊張と衝動性によって特徴付けられます。 したがって、怒り​​の表現は通常、即時の反応に基づいて行われ、状況を冷静に評価して適切な決定を下すことができません。 特徴的な怒りの表情は注目に値します。眉がしかめ、歯が食いしばるか、むき出しになり、顔が紫色になり、内側が「沸騰する」感覚があり、体全体が緊張します。 怒りの中で自分自身の強さを感じると、攻撃の準備が整い、しばしば破壊的な行動につながります。 したがって、怒り​​が爆発した後、人は恥、罪悪感、不安、恐怖を経験することがあります。 彼の行動が正当なものであれば、満足感が得られるでしょう。 頻繁に怒りを爆発させることは習慣的な行動となり、怒り中毒に至る可能性があり、蓄積されたネガティブなエネルギーを他人にぶつけてしまいます。 そして、他人の欠点に固執することは、そのような依存症に対する「優れた」サポートとなります。怒りを常に抑制することは、イライラを抑制することと同様に、心身症につながる可能性があり、怒りの最も一般的な原因は次のとおりです。身体的な感覚（生後4か月の子どもは、手の自由が制限されると怒りで反応します）または心理的な自由の欠如（禁止事項、規則）。それは、目標を達成する際の障害や、不当な怒りや欲求を満たすことができないことによって引き起こされます。他人の行動に関連した不正; 抑うつ気分と精神的苦痛; 私たちは次のテクニックを使って自分自身に対処し始めます。自分がこの悪い習慣を持っていることを、それを抑圧したり抑圧したりすることなく認識すれば、何かを変えることはできないが、それに対する態度を変えることはできるということを受け入れることができるようになります。 そうすることで、誰かを変えようとしたり、他の人がありのままでいられるようにしようとした無駄な試みにエネルギーを浪費したりすることがなくなります。 リストされているすべての手順の中で、この手順が最も困難です。 これは、何かや誰かを変えるには自分には無力であるという認識によるものです。 そして、これに同意することは非常に困難です。 これは忍耐と時間が必要な非常に難しい内部作業です。 この作業の過程で、私たちは自分自身を変える努力の方向を変え、それによって私たちに個人的に成長し、イライラの原因となる原因への認識を高める機会が与えられます。 イライラや怒りを引き起こす状況とそれらに対するあなたの態度の両方に関して、自分の制限的または否定的な態度を分析し、可能であればそれらを排除します。このため、これらの態度のリストを作成し、一貫して行うことができます。自分のニーズとその満足を受け入れられる方法で理解すること、自分自身の特性、行動的および感情的な反応を探り、否定的な反応を引き起こす原因を特定すること。 冷静に、合理的に、.