著者から: 不機嫌とうつ病の違いは何ですか? 誰でも時々機嫌が悪くなることがあります。 この状態は、問題解決を目的とした行動を促す刺激となるようです。 私たちが常に幸せで満足していれば、人生の困難を克服する必要はありません。 しかし、機嫌が悪い期間が長引き、生活の質が著しく悪化することがあります。これがうつ病です。機嫌が悪い状態とうつ病の違いは何でしょうか。 誰でも時々機嫌が悪くなることがあります。 この状態は、問題解決を目的とした行動を促す刺激となるようです。 私たちが常に幸せで満足していれば、人生の困難を克服する必要はありません。 しかし、時々、機嫌が悪い期間が長引き、生活の質が著しく悪化することがあります。これがうつ病です。 うつ病の原因 うつ病の発症の理由はひとつではありません。 いずれの場合も、理由は人それぞれです。 病気の形成に影響を与える主な要因は、素因（遺伝）と生涯を通じて経験するストレスの多い状況です。 一見取るに足らない状況（たとえば、職場での不利な環境）であっても、長期間その行為が続くと、うつ病状態を引き起こす可能性があります。 うつ病の重症度はさまざまであることを覚えておく必要があります。 そして、重度の場合は、ためらわずに医師に相談することをお勧めします うつ病状態から抜け出すための最初のステップ 与えられたテクニックは、認知行動心理療法の原則に基づいています。 感情障害に対するこの分野の心理療法の有効性は世界中で十分に研究され、証明されています。 まず第一に、うつ病の症状を特定する方法を学ぶ必要があります。それは複雑なことではなく、単なる機嫌が悪いように思えます。うつ病は、体性（身体的）症状を含むさまざまな症状として現れることがあります。 たとえば、息切れ、血圧の上昇、不眠症などです。 アーロン・ベックによって開発されたテストは、うつ病を特定するのに役立ちます。 インターネット上で無料で入手できるので、ここでは紹介しません。次のステップは、日常の活動を計画して実行するスキルを徐々に回復することです。 重度のうつ病では、何もする意欲の欠如、自信の欠如、自尊心の低下などが原因で、日常生活を営むことが困難になります。 顔を洗う、好きなテレビ番組を見る、朝食を作るなど、最も単純なことから計画を始める必要があります。 すぐに 1 週​​間先のことを計画する必要はありません。1 時間または 1 日の計画から始めることができます。 日記には、計画したことや完了したこと、楽しいことを書き留めてください。憂鬱な気分を認識して克服する方法を学びましょう。 多くの場合、人々はネガティブな感情とさまざまな状況との関連性を認識しますが、時にはそれが起こらず、単に「不安の理由が明らかではない」だけです。 欠けているのは精神的な要素、つまり瞬時に頭の中を駆け巡り、私たちの気分を直接変える唯一の自動思考です。 これについては、「つまり、私の機嫌が悪かったり、天気が悪かったり、近所の犬のせいであったりするのは上司のせいです」と反論することができます。 しかし、実際には、同じ状況でも、人はまったく異なる感情を経験します。これは、現時点では私たちが気づいていない私たちの思考によるものです。 私たちの気分がいつ変わったのか、そしてその瞬間に何を考えていたのかを認識することを学びましょう。 そのためには、日記をつけ始める必要があります。 一日の中でネガティブな経験をした状況とその瞬間の考えを書き留めてください。 そうすることで外から状況を確認できるようになります。 最も簡単な方法は、日記を状況、思考、感情の形で整理することです。