“성찰은 사람의 의식이 자신에게 집중하는 능력입니다.” Nemov, R.S. 심리학: 3권의 교과서. 책 1. 심리학의 일반 기초 / R.S. – M.: VLADOS, 2010. John Locke(1632 - 1704)는 자기 관찰을 실천할 때 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 관찰하기로 결정하고 관찰을 삶의 필수적인 부분으로 만드세요.2. 관찰할 때, “무엇을 관찰할 것인가?”가 아니라 “어떻게 관찰할 것인가?”, “어떻게 관찰할 것인가?”라는 질문에 대답하십시오. 또는 "이 "무엇"이 어떻게 작동합니까?".3. 자신의 성격의 영향에 좌우되지 않는 삶의 상황, 현상, 사물을 관찰하는 것이 가장 효과적입니다.4. 모든 곳에서 항상 (이상적으로) 다음 사항에 주의를 기울여야 합니다. a) 주변에서 일어나는 모든 일(생활 상황, 현상, 사물의 공간 관찰); b) 자신에게 일어나는 일(감정, 감정, 감각, 생각, 상태) c) 인식 시스템(외부 사건이 의식에 얼마나 적절하게 반영되는지) d) 관찰의 필요성을 기억하는 과정 e) 생각이 어디서 왔는지, 스스로 볼 수 있게 해주는 것; f) 귀하의 관찰에 따라; g) 관찰에 대한 개인의 반응.5. 관찰과 자신의 경험에서 얻은 지식을 분리하세요.6. 최대한 주의를 기울여 관찰을 수행하십시오. 모든 관찰은 똑같이 중요합니다.7. 판단하지 않고 관찰합니다(기준, 목표, 관찰 평가(정확/부정확) 없음).8. 다양한 상황에서 가능한 한 자주 관찰해야 한다는 점을 끊임없이 기억하세요.9. 관찰하면서 반복되는 상황과 환상을 식별해야 합니다.10. 성공에 대한 기대 없이, 계획된 결과 없이 관찰하세요. 성격은 (의식적으로 또는 무의식적으로) 모든 관행, 기술, 훈련, 운동, 명상에서 목표를 선점하고 성공을 달성합니다. 자신에게 숨겨진 목표, 자신의 "성공"의 본질, 개인의 프로세스 기능 원리를 관찰하는 것은 더 복잡한 것을 관찰하기 위한 단계입니다. 11. 관찰 결과를 받아들일 준비를 하십시오.12. 세 번째/네 번째 위치에서 관찰하십시오(사건, 현상 또는 대상을 관찰하기보다는 그것이 발생하는 공간 자체와 관찰자 자신(이 사건/현상/대상을 관찰할 때 관찰자의 반응)을 관찰하십시오.) 자기 관찰을 실천할 때 , 다음은 권장되지 않습니다: 1. 자신을 관찰해야 하는지 의심합니다. 2. 관찰할 때 "이것이 무엇입니까?"와 "어떻게 강화/개발할 것인가?"에 집중합니다. .이전에 습득한 지식을 통해 관찰한 내용, 과거에 듣거나 읽은 내용을 식별합니다. (관찰한 내용을 언어적 논리적 지식과 연결합니다.) 4. 관찰 과정에서 관찰한 내용을 중요한 내용과 중요하지 않은 내용으로 나눕니다. 6. 관찰 목표 설정, 관찰 방향 설정, 성취/결과/기술(예: 관찰 시간 늘리기, 평소 생활 방식 바꾸기, 인식 바꾸기 등)을 위해 노력(검색 및 찾기)하여 관찰의 범위를 좁힙니다. 관찰 7. 자신이 아닌 다른 사람의 관찰을 시작하여 다른 사람을 자신으로 덮습니다(불투명성: 심리적 트라우마, 콤플렉스, 정신적 방어).8. 관찰 과정에서 발생하는 "비정상적인" 감각, 감정, 인식에 집중하고 마음을 기쁘게 합니다.9. 상상력을 사용하여 "비정상적인" 감각, 감정, 인식을 개발합니다.10. 관찰 중 발견된 내용을 수정합니다.11. 관찰을 세 번째 위치로 제한.