昨夜クロッカス市庁舎で起こった悲劇は、私たち全員に深い衝撃を与えています。 恐怖、無力感、怒り、これらすべての感情は、安全に対する基本的な欲求が損なわれている状況ではごく自然なものです。 しかし、私たちの状態は私たちの責任です。 この困難な時期に自分自身を助けるための推奨事項を以下に示します。 このテロ攻撃で負傷した場合は、心理的な助けを求めることが重要です。 私たちが受け取る情報の量を制御する必要があります。 私たちは恐ろしいテロ攻撃についてすでに知っているので、詳細についてニュースフィードを常に監視することに意味はありません。 これでは痛みと不安が増すだけです。 誰が悪いかについて議論したり、否定的なことを書いたりするべきではありません。 これは役に立ちません。リソースを無駄にしないでください。 自分のことは大事にしましょう。 あなたが現在経験している感情を吐き出しましょう。 それらに対処する最善の方法は、積極的な行動をとることです。 家の掃除、食料品の買い物、ウォーキング、ヨガ、あらゆる種類のスポーツ。 不安を感じたときは、ストレスホルモンに対処するのに身体活動が効果的です。 足を床に置き、安定性とサポートを感じてください。 深くゆっくりと呼吸してください。 4 秒間吸い込み、4 秒間保持し、4 秒間吐き出し、4 秒間保持します。 呼吸の練習を8回繰り返してコントロールを取り戻します。 私たちは世界情勢を思うように変えることはできません。 残念なことに、悲劇が起こりました。 しかし、私たちは自分自身と自分の愛する人たちから始めることができます。 少しでも状況を改善するために、自分がコントロールできること、影響を与えられることは何かを考えてみましょう。 たとえば、自分の感情状態をコントロールすることができ、正常なときは落ち着いて愛する人をサポートすることができます。 今あなたの助けを必要としている人たちを助けることもできるでしょう。 犠牲者のために献血するかもしれない。 あるいは、被害者がいる家族に援助を提供します。 たとえば、夕食を作ったり、小さな子供の世話をしたり、その他のことをします。 怖くても辛くても、辛いことがあったら、私に書いてください。 私はあなたをサポートする準備ができています。 ご自愛ください、心理学者、家族心理学者、リュドミラ・フィルソワ。