人々は自分自身に非常に曖昧な定義を与え、いわゆるレッテルを貼ることがよくあります。 それはしばしばうつ病や不安症につながります。 人は自分自身や他人に対して過度に一般化する傾向があります。 たとえば、1 つの行動や出来事に基づいて、詳細を明確にすることなく、その人全体についての結論を導き出します。これは、森に似た定義ではありません。 具体的な例を挙げてみましょう。 人は、達成したいことを達成できなかった後、自分を失敗者だと考えます。 そこで、定義を策定したとしましょう。 はっきり言っておきますが、これを聞いた人は皆、あなたの言っている意味を理解できるでしょうか？ 言い換えれば、あなたが「私は達成したいと思っていたものを手に入れることができませんでした」と言った場合、人々はあなたが敗者であること、そしてこの定義があなたの特徴を正確に表していることをすぐに理解するでしょうか？ そして、失敗が欲しいものを手に入れることができないことだとしたら、欲しいものを手に入れられない人はすべて失敗者ということになるのでしょうか？ この定義がすべての人に対して使用できない場合は、自分自身に対して不当にこの定義を使用していることがわかります。 複雑な概念、この場合は敗者になるという概念が何を意味するのかを明確にすることが重要ですが、これは明らかにあなたにとって非常にイライラするでしょう。 次の質問に答えてみてください。1. 結果として得られる定義は、誰が聞いても正確に意味がわかるほど明確ですか? 2. この定義を他の人に関して使用した場合、それは公平であると考えられますか? 同じ基準を自分自身と他の人に適用しますか?3. この定義を説明するにはどのような行動が考えられますか? あなたの行動を観察している人は、あなたの言っている意味を正確に理解できるでしょうか? 質問に答えた後、自分自身について一般化したり結論を出したりせずに、何が起こったのかをより現実的に表現してみてください。 例: 私は成功しませんでしたが、だからといって私が失敗したわけではありません。人は望むものを常に手に入れることができるとは限らないのです。.