チャールズ・ディケンズは、小説の登場人物の一人、デヴィッド・カッパーフィールドの口に次のような言葉を残しました。「今日できることを明日まで延期してはいけない。 先延ばしは時間を奪います。」 先延ばしとは、物事を後まで先延ばしにする習慣です。 望まれるもの、目標に対する抵抗。 おそらく、この問題への関心の高まりは、社会が私たち一人ひとりの成功やさまざまな成果を期待しており、それによって社会的圧力がかかっているという事実によっても説明されるでしょう。 そして先延ばしは人の達成能力を著しく低下させます。 平均して、人々の 20% が先延ばし癖を認めていますが、高等教育機関の学生の間では、80 ～ 90% が先延ばし癖があります。 先延ばしの原因は次のとおりです: 怠惰 モチベーションの欠如 エネルギー、リソースの不足 規律 不合理な感情 - 恐怖、罪悪感 REBT (合理的感情行動療法) の創始者であるアメリカの心理学者アルバート エリスは、ウィリアム ナウスと共同で、人々は先延ばしをしないと信じています。程度はさまざまですが、生活のさまざまな領域にも影響します。 同じ人が、ある状況ではすぐに仕事に取り掛かり、別の状況では際限なく仕事を先延ばしにすることが起こります。 エリスとクナウスは、私たちが先延ばしにしている主な重なり合う 3 つの領域を特定しています。 1. 個人の成長 これは私たち自身にとって重要な領域です。 ここでは、私たち自身が策定した個人的かつ非常に現実的な目標を脇に置きます。 たとえば、どこかに勉強に行きたいと思っていますが、まだ何もしていません。 あるいは、もう何年も続けて、今が潮時であるにもかかわらず、キャリアアップや転職をするために指一つ動かさないこともあります。 私たちの計画の実施を延期することは、概して、私たち自身に害を及ぼすだけです。 そして、それは残念なことです。なぜなら、個人的な目標を達成するための努力をしなければ、人生を豊かにする機会を逃してしまうからです2。 セルフケア これは毎日行う必要があることの領域です。 そして、私たちはシンクに洗っていない皿が山のように増えるまで待ち、長い間ゴミ箱を出さず、出費を記録しません。 そのようなことはおそらく私たちを完全な混乱のように感じさせるでしょう。 さらに、これを続けることができないため、瓦礫の撤去がまだ必要な場合、私たちはそれに不釣り合いに多くの時間を費やします。 しかし、これらすべてを定期的に行うと、人生はずっと楽になります。 他者への責任 自分だけでなく、他者に迷惑をかけるすべてのことがこの領域に含まれます。 私たち自身も、締め切りに遅れたり、会議に遅刻したり、会議を忘れたり、常に延期したり、さらには周囲からも非難されるため、恥ずかしい思いをしています。 実際、先延ばしにしても生活に支障がないのであれば、大丈夫です。 これは私たち全員に共通しており、多くの人がこのように生きています。 人が何かを後回しにしても、それはその人が怠けているとか悪いという意味ではありません。 もし私たちが先延ばしにするとしたら、それはおそらく、現時点では優先すべきことではなく、別のことを心配しているからでしょう。 先延ばししても不快感を感じない人もいます。 先延ばしは後天的な習慣とも考えられます。 おそらく、過去のある時点で、この一連の行動が何らかの利益をもたらすことに気づいたでしょう。 このように、先延ばしは十分に報われるということを繰り返し確認し、その結果、自分が望むことへの抵抗の背後にあるものは何でしょうか (たとえば、失うことへの恐怖など)。現在の安定性）、つまり、何らかの理由で抵抗する必要があります。 それがうまくいかなかったらどうしますか。コンフォートゾーンにいるときは温かくて心地よいですが、そこから離れると、そこに行くのは寒くて苦痛で怖いかもしれません。 （目標、課題など）締め切りまで ?A． 「これが欲しい、これが必要」と決めた瞬間や、仕事で課題を設定した瞬間。 仕事を始めるのに最適な時間（プロジェクト、タスク、目標の複雑さ、あなたの経験と能力に応じて) C. 仕事を始めると決めた瞬間 D. 仕事に取りかかる瞬間 E. 仕事を終わらせなければならない瞬間 怠惰 (A から C へのパス) 仕事を終わらせる必要があることはすでにわかっています (A)、しかし、それを始めようと決めるまでには、まだ多くの時間がかかります (C)。 そうすれば、それは先延ばしではなく、遅いスタートになります。 ここであなたは怠け者だと言えます。 しかし、効率的に作業する方法を知っているか、あるいは単に今後の作業の量と複雑さをやや過小評価している可能性もあります。 怠惰とは、何かをしたり決断したりする気がないことです。先延ばし（C から D への長い道のり）です。すでに仕事を開始することを決めている場合（C）、それが長時間動かないときに先延ばしについて話すのは正しいです。 (D) 。 予想よりもずっと遅れて仕事を始めることになります。 この場合、意図と行動の乖離は明らかです。 楽しいことや仕事を後回しにしていませんか？もちろんそうではありません。 私たちは好きなことを喜んでやります。 通常、人は何らかの理由で嫌いなタスクを無視します。 これがすべての困難であり、延期することは何もしないことを意味するものではありません。 先延ばしにするということは、もっと楽しいことをしたいという誘惑に負けることです。 短期的に満足感をもたらすそれほど重要ではない活動に気を取られ、重要なタスク（通常、その期限は地平線のはるか彼方に迫っている）を常に先延ばしにしてしまう場合、先延ばしが問題であると話すのは正当です。 . モチベーション 物事を後回しにするのは性格上の欠陥ではありません。 一時的なモチベーションの低下やモチベーションの欠如が原因である可能性があります。なぜこれを達成する必要があるのか​​、なぜこの目標の結果が必要なのか、という質問に答えることが重要です。 多くの人が自分の健康状態を改善したいと考えています。 あなたが健康状態を改善したと想像してください。 書き留めてください: あなたの毎日はどのように変化しますか? 理想的な平日はどのようなものになりますか? 理想的な休日はどのように変化しますか? つまり、この日を実感できるように具体的にしましょう。 これにより、モチベーションが高まります。 タスクを完了するための報酬の量が決まります。報酬が受け取られるという確信) 例: ある人は 30 km のマラソンを走りたいと考えています。 最終的にはメダルや賞金（報酬の額）を得るのか、うまくいった、やり遂げたという満足感（成功の確率）を得るのか、周囲からの評価を得るのか、大きな目標を分けることが重要です。または、長期的な計画を短期的な計画に変え、それぞれの期限と報酬を定義します。それぞれの目標を達成したときに自分を褒めることは時間の無駄ではなく、そこにないリソースを補充しようとする試みです。彼は疲れていると感じますが、彼の体はその疲労を感じています。 これは、精神全体が回復しようとする試みです。 抵抗の隠れた理由の 1 つは、無意識、つまり恐怖と罪悪感です。 人は意識的にそれらを感じず、認識せず、この恐怖を感じないかもしれませんが、逆に、この目標を達成したいという大きな願望を感じるかもしれませんが、彼の周りのすべてがこれを打ち消します。 これは、私たちが恐怖について話す場合、一方では自分が望むことの実現を望み、他方では私たちの精神の子供っぽい部分が恐怖を抱いている可能性があることを意味します。 そしてここで、（自己啓発テクニックの 1 つとして）自分自身に質問することが非常に重要です。あなたが望むことを達成した場合に起こる最悪のことは何ですか? ここでは、あらゆる考え、連想、推測を許可することが重要です。来てください - それらはすべて真実であり、正しいでしょう。 これは、なぜあなたの抵抗が生じるのか、特にあなたの抵抗が生じるのか、そしてなぜ目標が達成されないのかについての重要な手がかりを与える可能性があります。 例: 別の国/都市に住むために引っ越した場合、給料が 2 倍になった場合に起こる最悪のことは何ですか。このポジションに就いたら、自分のビジネスを開くことになるでしょうか? ここでは、ほんのわずかな考え、ニュアンス、感情を可能な限りキャッチすることが重要です。 あるいは、これらがあなたのヒントです。これは失敗に対する恐怖です。そしてここで最初に尋ねなければならないのは、どのような失敗を恐れているのかということです。 そして、この失敗を、特に詳細に、さらにはカラーで、よく認識することをお勧めします。 書き留める、あるいは描く方が効果的です。これはどのような失敗でしょうか。 これは、（簡単に言うと）失敗することへの恐怖のようなものです。例: 目標を設定し、それに向かって動き始めても、うまくいきません。 あたかも誰かがこのことであなたを判断するかのようです（あなたの周りの人、あなたの愛する人、あなたの母親、あなたにとって重要な人たち）、彼らの目にはあなたは2を与えます、おそらく彼らはあなたを笑うか、または「私たちはそれを言った」と言うでしょう「私は言ったのに、あなたは私の言うことを聞いてくれませんでした。お母さんの言うことを聞くべきでした！」 それともあなたにはすべてが明らかです。 私たちはこの幻想を強化し、それを開きます。 本質的に、これは恥です-非難の恐怖、批判の恐怖（彼らは笑ったり、何らかの形で判断されたりするでしょう）これは根深いメカニズムです。 私が話しているのは、体の中の一連の態度、感情、経験、感覚がどのようにして心理の深層で起こるのか、それらがここで結びつくことがあるということです。例: 女性はもっと稼ぎたいと思っています (彼女にはこの機会があります)。 ここにどんな無意識の恐怖があるだろうか――彼女が夫よりも多く稼ぐようになるだろう、そして夫はジゴロになってソファに寝そべって彼女を利用するだろう、そして彼女は収入が得られる前と同じ善良な夫を失うだろうということだ。増えた。 これは女性によくある抵抗です。 関係が壊れるという恐怖が他にあるだろうか？ 男はそれを我慢できません。男がもっと稼ぐことが重要です。先延ばしは時々症状の域に達します。ちょうど仕事に取り掛かろうとしたときに、すぐに頭痛や足の骨折などが起こり始めます。時々、エネルギーの強い流出、無関心、無力感が生じます。 次に無意識に生じるのは、恐怖以外の感情、つまり罪悪感です。 ここはさらに微妙かもしれません。 一般に、私たちは罪悪感に触れることが少なく、恐怖よりも罪悪感にあまり気づいていません。自分自身に問いかけることが重要です。不合理な罪悪感が状況を支配しているのです。例：私の家族では誰も大金を稼いでいないので、両親の前、祖母の前、この世のすべての物乞いの前などで罪悪感を感じることになるでしょう。もっと欲しい、そして私はそれを達成できるというよくある話ですが、女性が私生活を整えることができないということには、どんな欠点があるのでしょうか?男性。 そして、すでに成長しているので、そのような女の子が人間関係を構築することはすでに困難です。なぜなら、彼女が関係を構築して結婚生活に幸せになると、彼女は母親の前で罪を犯すことになるからです。 繰り返しますが、このメカニズムは実現されていません。これをどのように操作するか? 失敗の恐れ 考えられる展開について 3 つのシナリオを書きます。最初のシナリオは何ですか? 最も可能性の高いシナリオは何ですか? 各シナリオの後で、次の質問に対する答えを書き留めます。こうなったらやりますか？ これは私にとってどんな失敗になるでしょうか？ それを詳細かつ具体的に説明してください。 ここで重要なのは、現実とはほとんど関係のない、最も奇妙な、不条理な空想であり、私たちを密かにコントロールし、マインドからではなく無意識の抵抗に関係するものです。 練習その 2 あなたの抵抗を明らかにするのに役立ついくつかの質問に答えてください。 ここで起こり得る最悪のことは何ですか (失敗した場合) 引っ越し中に何を失う可能性がありますか。目標に向かって 目標を達成したときに失うものは何ですか? テクニック「時間はどこへ行くの?」 自分の時間管理の実際の状況を把握するには、1 ～ 2 週間、仕事にどれだけの時間を費やしているかを記録してください。 、家族、休暇、そして「怠惰」について。 そして、自分がどのように何分、何時間と費やしたかについての考えが現実と一致しているかどうかを確認してください。 費やした時間を記録することで、次の 2 つのことが達成されます。 変化への動機を生み出す より的を絞った変化を起こす機会 問題がないことがわかるかもしれません。.