공황 발작은 뚜렷한 원인이 없는 극심한 두려움과 식물성(신체) 증상을 동반하는 심각한 불안의 발작입니다. 자율신경계 증상은 다음과 같습니다: 심박수 증가, 호흡곤란, 숨가쁨, 오한, 현기증, 가슴 통증, 과도한 근육 긴장, 또는 반대로 "면살" 느낌... 불안과 불안의 증상은 많습니다. 공황발작은 사람을 겁나게 하며, 불안한 경험의 다음 단계를 촉발하는 불편한 신체 감각을 듣기 시작합니다. . 예를 들어, 정사각형으로 호흡하기: 4초 동안 숨을 들이쉬기 - 4초 동안 4회 들이쉬기 - 불안이 줄어들 때까지 4초 동안 숨을 참는 식으로 단순화된 버전도 작동합니다: 10초 동안 길게 천천히 흡입, 길게 10초 동안 천천히 숨을 내쉰다. 횡격막 호흡 연습도 유용합니다. 내부 감각에서 외부 세계로주의를 전환하는 것도 중요합니다. 연습 5-4-3-2-1이 도움이 될 수 있습니다. 주위를 둘러보고 다음을 참고하세요. 당신이 보는 다섯 가지를 나열하십시오4. 당신이 듣는 네 가지.3. 터치할 수 있는 세 가지 물체2. 냄새를 맡을 수 있는 두 가지: 1. 당신이 느끼는 맛 중 하나를 식별하십시오. 죽음에 대한 뚜렷한 두려움이 있더라도 여전히 죽지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 불안이며 반드시 지나갈 것입니다. 항상 지나갑니다. 누군가에게 도움과 지원을 요청할 기회가 있다면 그렇게 하십시오. 사람들에게 당신과 함께 호흡해 달라고 요청하거나 당신에게 의미 있는 다른 방법으로 당신을 지지해 줄 수 있습니다. 불안이 증가하면 삶의 질이 크게 저하될 수 있으므로 단순히 증상을 치료하는 것이 아니라 근본 원인을 찾는 것이 중요합니다. 자신의 생각을 관찰하는 기술을 개발하는 것이 유용할 것입니다. 불안해지기 전에 무슨 생각을 하고 있었는지 추적해 보세요. 자신의 생각을 적어 두는 것이 더 낫습니다. 따라서 외부에서 관찰하면 이미 더 많은 비판을 받고 분석을 제공할 수 있습니다. 불안 발작은 종종 혼자서 대처하기 어렵습니다. 따라서 적시에 전문 전문가, 즉 심리 치료사 또는 임상 심리학자의 도움을 구하는 것이 중요합니다. 전문가와 협력하여 불안 문제를 해결하면 불안 증상에 훨씬 빠르게 대처하는 방법을 배울 수 있으며, 이는 삶을 크게 향상시킬 것입니다..