ストレスの中和 呼吸を使って緊張を和らげる方法 「三角呼吸」テクニック 左足のかかとの下に濃い青い空気が溜まっていると想像してください。 この空気をかかとで吸い込むことができると想像してください。 息を吸い、頭の後ろで数分間息を止め、右足のかかとから息を吐きます。 この動作をしばらく繰り返します。 三角呼吸をしていることが分かります。 自分自身を観察してください。 - 右かかとから吐き出す空気の色（硫黄、黒など） - 出てくる空気も青くなるまで呼吸します。 さらに 1 ～ 2 分間、青い呼吸を続けます。 ウェーブテクニック: 深呼吸して、まずお腹を突き出すことに集中し、次に胸を持ち上げます。 横から見ると、お腹と胸が波のように盛り上がっているのがはっきりとわかります。それがこのテクニックの名前の由来です。 胸の上昇のピークで息を止める必要があるのは 1 ～ 2 秒以内です。 息を吸う時間よりも吐く時間を長くするように、ゆっくりと吐き出すことができます。 次に、このサイクルを繰り返す必要があります (最大 5 回)。 このような呼吸にはほとんど時間がかかりません - これがその最初の利点です。 2 つ目は、わずか 1 ～ 3 回の呼吸で、わずかにめまいを感じ、リラックスできることです。 「Bodyflex」メソッドを使用した呼吸アルゴリズム このエクササイズは立った姿勢で実行されます。胴体をわずかに曲げ、手を膝の上に置きます。 、脚はほぼ肩幅に開きます。1. 肺からの空気をすべて口から吐き出します。2. 鼻から素早く息を吸います（深く、大きく）。3. 口からすべての空気を勢いよく吐き出し、横隔膜を締めます。4. 8〜10回数えながら息を止めます。5. リラックスして息を吐きます。このサイクル全体が繰り返されます。 体が熱くなるまで呼吸してください。 ちなみに、「ボディフレックス」メソッドには、著者が「聖火」と呼んでいるエクササイズがあります。日本語で「炎」を意味します。 実際、このエクササイズ中に、「ボディフレックス」メソッドを使用すると、脚の上部に火のよ​​うな感覚が現れ、スリムになるだけでなく、身体的資源を取り戻すこともできます。.