受け入れのプロセスには、問題や現実の存在を否定することから始まる、特定の段階が含まれます。 次に、状況の認識、感情の経験、新しいリソースと解決策の検索、態度と信念の変更、新しい現実への適応に役立つ将来の行動の計画などが続きます。最終結果は通常、ストレスの軽減と精神状態の改善につながります。生活の質 受け入れプロセスの構造 受け入れの構造は、感情、認知、行動の 3 つのレベルで考えることができます。 1) 認知レベルでは、経験と問題の認識を再考します。 何かを受け入れるための最初のステップは、問題や変化を認識することです。 前進するには、どのような状況にも独自の制限や制限があり、常に克服できるわけではないことを認識する必要があります。 現実を認識し、それを変えることができないという認識は、空想の世界に生きることを避け、自分自身と自分の状況をありのままに受け入れるのに役立ちます。 現在の状況における自分の役割を理解することが重要です。 これは、自分が状況にどのような影響を与えたかを理解し、自分の決定と行動の結果を受け入れることを意味します。 この状況は人生経験の一部として捉え、間違いから学ばなければなりません。 これがなければ、将来的にどのような行動が状況を変えるのに役立つのかを理解することは不可能です。 状況を認識し、責任を受け入れた後、鍵となるのは認知的な再評価と新しい意味の探求です。 状況へのアプローチを変え、期待を再考し、状況を別の視点から見る必要があります。 重要なことは、ネガティブな考えに気づき、それを分析し、よりポジティブで現実的で建設的な考え方を見つけることです。 たとえ失敗したとしても、他の機会は常に存在し、将来問題の解決策を見つけることができる経験が得られます。 たとえば、自分の弱点に焦点を当てる代わりに、自分の強みに焦点を当て、それが成功を達成するのにどのように役立つかを確認できます。 2) 感情のレベルで、経験を認識します。 受け入れるプロセスには、自分の感情の認識と表現が含まれます。 感情的なレベルでは、人はさまざまな感情を経験することがあります。 これは、たとえば、何かを摂取しなければならないことに対するイライラや怒りです。 養子縁組後に生じる可能性のあるマイナスの結果による不安や心配。 大切なものが失われ、人生は以前と同じではなくなるという感覚に伴う悲しみと切望。 自分の感情を認識し、表現することは、その激しさを軽減するのに役立ちます。 このプロセスで自分自身を助けるためには、理解と注意を持って自分自身を扱う必要があります。 自分の弱さや間違いを受け入れ、自分の人間性を認識し、ありのままの自分を受け入れ、サポートを求めることができるのがセルフコンパッションです。 人が受け入れを必要とする困難な状況に直面したとき、感情的な不快感に対処するための助けが必要です。 友人、家族、または心理学者などの専門家に自分の感情を共有し、プロセスを通じてサポートや助けを得ることが重要です。 他者に受け入れられるという経験がなければ、受け入れることを学ぶのは困難です。 3) 行動レベル - 新しい行動 将来と新しい経験に向けた計画を立てます。 今後の行動を計画し、新しい経験を積むことで、受け入れが促進されます。 人は、受け入れざるを得ない状況を考慮して、自分の人生の新しい望ましい方向について考える必要があります。 自分自身の新しいイメージ、サポートの検索、新鮮な印象、新しい感情、新しい人々、これらすべてが人が前に進むのに役立ちます。 重要なことは、行動計画を策定し、それを実行し始めることです。 そして、ここでは誰もが自分の決定と結果の評価と行動の修正に責任を負います。 最後のステップは、自分のアクションの有効性を理解することです。 自分の行動の結果を監視し、それらが一致していないかどうかを監視する必要があります