「恐怖に対する練習」 「人前で話す」シリーズの 3 番目の記事は、恐怖に対する練習に特化しています。 これらの演習は、ビジネス会議や面接だけでなく、人前で話すことに対する恐怖心を克服するのに役立ちます。 著者を購読すると、この Web サイトでこの本の他の章を見つけることができます。このシリーズの次の記事には、自分で簡単に適用でき、もちろん大きな効果がある興味深い情報や演習がたくさんあります。心理学者と一緒に行うとさらに効果的です。 PIR 法またはポストアイソメトリック緩和法 この方法は、脊椎および人間の筋骨格系全体の神経学的状態および外傷後の状態の治療およびリハビリテーションを目的とした修復医学および理学療法で使用されます。 それはスポーツ医学において特によく証明されています。 この方法は、けいれん性（収縮する）筋肉の弛緩を最大限に高めるために、まず等尺性（動きのない緊張）負荷を与えてさらに緊張させる必要があるという事実にあります。つまり、弛緩が必然的に続くように圧縮されます。テンション。 私は、ユニークで十分に実証されたシステムの複雑な理論をできるだけ簡潔かつ単純に提示しようとしました。それをさらに単純化するために、よく使われる表現を引用します。「それは非常に悪い、非常に悪いので、良いものですらあります。」 このテクニックの修正は、スピーチの前、公の場に出る前、または役員会に出席する前に適用できます。 場合によっては、ジャンプ前の速歩のように、パフォーマンスの前に反射的に身をすくめて自分でこのテクニックを使用することがあるかもしれませんが、それが科学的に証明されたテクニックであることに気づいていないだけです。 それで、どうすればいいでしょうか？ すでに名前が呼ばれていて、行かなければならないのに、耐えられないほど怖くなって、足が弱り、心臓が熱っぽく鼓動し、手が冷たくなってきたとしましょう。急いで出かけないで、しばらくそこにいてください。数秒間、それらは何の役割も果たしません、スピーチの前のあなたの短い休止、むしろすべて、誰もまったく気付かず、そしてあなたはこの短い時間で回復することができます。 与えられたポイントに従って進みます。1. 深呼吸する。 2.すべての筋肉を下から上に締め、徐々に最大限まで収縮させます。 体、腕、脚のすべての筋肉に最大の緊張を数秒間維持します。息を止めても、数回呼吸しても構いません。 4. 急激にリラックスして息を吐きます5. 体がリラックスし、血液循環が回復し、呼吸が穏やかになり、意識のけいれんとともに筋肉のけいれんが消えていくのを感じるでしょう。 それだけです！ 準備はできていますか! バブルを破裂させる方法 人の心の中のほんの些細なことが肥大化し、信じられないほど膨らみ、新たな存在しない脅威や危険が与えられることが起こります。そして今、あなたの目の前にはもはやまったく些細なことではなく、巨大なバブルまたは巨大なバブルが現れます。ボールは全世界を覆い隠し、人生を喜ぶことは何もありませんが、ただ指を上げるだけで、それを飛び越えたり、周りを回ったり、すべてを包み込むようにそれ以外の何かを見ることはできません。しかし、針を手に取って突くと、何が起こるでしょうか? はい、さまざまな虹色に輝く大きな泡の形でパフォーマンスするというあなたの恐怖を想像してみてください。さらに膨らませることができ、好きなだけ吹き飛ばすこともできます。バブルが突然自然に破裂する可能性があります。破裂しない場合は、精神的にピンで突き刺すだけです。 準備は完了です。次の記事で Familiar Dog メソッドと Recoding メソッドについて説明します。このトピックに興味がある場合は、コメントやいいねでお知らせください。!