원한은 경험의 전체 복합체인 복잡한 감정입니다. 첫째, 분노는 표현되지 않은 불만/분노/분개입니다. 다른 사람이나 자신을 향한 것입니다. 상황이나 무생물에 화를 낼 수 없습니다. 걸려 넘어진 사람은 실제로 돌이 아니라 제 시간에 도로를 수리하지 않은 유틸리티 작업자 또는 부주의 한 자신에게 화를냅니다. 예를 들어 어떤 이유로 사람이 분노나 불만을 표현하는 것이 금지된 경우와 같이 분노에 대상이 주어지지 않을 때 분노가 발생하는 경우가 많습니다. 정신은 해결 방법을 찾았습니다. 나는 그에게 화를 내지 않는 것 같지만 기분이 상합니다. 당신은 항상 금지 사항을 찾아야 합니다. 왜 이 사람에게 화를 낼 수 없는지. 이 문제에 대한 해결책은 자신의 억압을 인식하고 건설적인 분노의 기술을 배우는 것입니다. 둘째, 분노는 자기 연민입니다. 그들 모두는 특정 기능을 수행하여 우리의 삶을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이러한 맥락에서 감정은 기능적 감정과 역기능적 감정으로 나눌 수 있습니다. 기능적 경험은 일반적으로 쉽게 조절할 수 있고 개인이 자신의 삶에 더 잘 적응할 수 있게 해주는 낮거나 중간 강도의 경험입니다. 역기능적 감정은 사람의 활동을 혼란스럽게 하고 사고와 행동에 대한 통제력에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 극도로 강렬한 경험이 특징입니다. 그러한 경우, 그들은 대개 그 사람이 자신의 감정에 좌우되었다고 말합니다. 기능적 형태의 후회는 자기 조절, 자기 학습, 자기 교정을 위한 전략을 형성하는 데 도움이 됩니다. 자기 연민은 이러한 전략이 형성되지 않고 실수에 대한 노력이 발생하지 않는 역기능적인 후회 경험입니다. 건설적인 후회는 “내가 무엇을 놓쳤는가? 무엇을 바꿀 수 있을까?”라는 자기 교정으로 이어지는 반면, 역기능적인 자기 연민은 “더 운이 좋은” 사람들에 대한 부러움, “왜 나야?”, “ 내가 무슨 짓을 해서 이런 일을 당했단 말인가?” 그리고 대안의 가치하락. 이 문제에 대한 해결책은 비난, 자기비판, 타인의 관심과 동정심을 끌려는 시도 없이 후회의 감정을 건설적으로 경험하는 기술을 배우는 것입니다. 분노의 세 번째 요소는 비현실적인 기대를 갖는 것입니다. 당신에게 주어진 것과 당신에게 필요한 것 사이의 불일치. 그러한 기대를 가진 사람은 실제로는 자신의 필요가 충족되지 않았음에도 불구하고 자신이나 다른 사람에 대한 요구를 원하지 않거나 포기할 수 없습니다. 이 문제에 대한 해결책은 비현실적인 기대를 실현하고 이를 현실적인 기대로 재구성하는 것입니다. 이 기법은 매우 가혹하고 경각심을 불러일으키는 효과가 있으며 일반적으로 슬픔과 실망감을 불러일으킵니다. 기본적으로 모든 불만 사항은 분노/분개, 후회 및 기대로 변환되어 해결되고 건설적이며 현실적으로 만들어질 수 있습니다. 심리학자와 함께 일한다고 해서 사람의 원한이 완전히 해소되는 것은 아니지만 삶의 위기를 훨씬 더 빨리 극복할 수 있는 기술을 제공합니다..