このテクニックは、私たちの脳が情報をどのようにエンコードし、再現するかについての知識に基づいています。 心理学は、つらい恋愛経験を減らすための実践的な方法を開発してきました。 すべてを正しく行えば、すぐに結果を感じることができます。 片思いや別れた後の気持ちを和らげたい場合は、説明をよく読み、イメージに完全に浸りながら指示に従ってください。 このような問題では、形式的なアプローチでは何も得られません。すでに述べたように、私たちの脳はさまざまな方法で情報を保存し、再生します。 たとえば、私たちが愛する人は、感情を呼び起こさない見知らぬ人とは違って私たちに見えます。 このテクニックを実行するには、これを理解し、注意を払うことが重要です。 愛する人のことを考えるとき、私は彼が完全に成長した私の目の前にいて、私の頭の中に明るく鮮明なイメージがあり、非常に現実的です。 私が無関心な人について考えるとき、私の頭の中にその人のイメージがずっと遠くに見え、それはやや左にずれていて、鈍く、曇っていて、ぼやけていて、サイズが小さくなります。 これらの特徴はあなたにとって異なるかもしれません、あなたの愛する人と見知らぬ人の心のイメージの基準を比較してください。テクニックの手順の説明は男性に関連しています。 一般に、このテクニックは男性と女性の両方に適しています。 ステップ 1. 忘れられないパートナーのことを考え、愛し、苦しみ、苦しみます。 この男性のイメージにどのような特徴があるかに注目してください。 ステップ 2. あなたが大きなスクリーンで映画を見ていると想像してください。 この映画では、あなた自身とその男性を観客として外側から見ています。 この映画は、あなたたちの間に起こったすべての良い瞬間を示しています。 この映画を観終わったら、頭の中で映画を白黒にして巻き戻してください。 この方法でフィルムの最初のフレームまで巻き戻します。 この最初のフレームは白黒で、静止した小さいものにします。 ステップ 3. さて、あなたは再び大きなスクリーンで映画を見ていますが、今回はあなたとの間に起こったすべての悪いことについてです。 この映画はカラーで、明るく、現実的で、男の欠点と見苦しい行動をすべて示しています。 そのとき感じた感情を思い出すでしょう。 退屈か疲れたと感じるまで、この映画を繰り返し再生する必要があります。 ステップ 4. 自分にとって非常に不快なもの (ゴキブリ、糞尿の山など) を想像してください。心の中で想像したときに、このイメージにどのような特徴があるかを判断してください。それ。 あなたからどれくらい遠い/近いですか? 大/小サイズ? 色が濁ったり透明になったりする。 ステップ 5. あなたが愛するのをやめようとしている男性を想像してください。 彼のイメージに不快な写真（ゴキブリ、糞など）の特徴を与えます。 たとえば、心の中で男性が近くに見え、ゴキブリが遠くにある場合、その男性の画像を必要な距離に移動します。 画像の明瞭さ、明るさ、彩度をゴキブリのようなものにします。 あなたは心の中で男性のイメージを嫌な絵のように描いています。 その後、次のステップに進みます。苦しみから解放される未来を想像してください。 そこでは気分が良く、楽しく、これがあなたの幸せな未来です。 自分が幸せであるという心のイメージを作りましょう。 自分をこのように見たとき、それを好きになることが重要です。 誰もが自分自身を魔性の女や雌犬として見たいわけではありません。 この画像はあなたの好みに合わせたものでなければならず、社会的に望ましいとされる未来を反映したものではありません。 自分が本当に幸せであることに注意してください。 次に、このイメージを単一の全体に接続します。 それはスポンジのように自分の中に吸収され、自分の一部になります。 これはしばしば心地よい身体的感覚をもたらします。 これは、神経系が反応し、体の緊張が緩んだことなどを意味します。必要に応じて、すぐに、または一定期間後にエクササイズを数回繰り返すことができます。 試してみて、恋愛の苦しみから解放されて、フィードバックを共有してください。 敬具、パプコヴァ・マリーナ・アレクサンドロヴナ – 臨床心理学者「心理療法のリソース」。