「来週の試験に失敗するだろう」または「私の成績はひどいものになるだろう」などの暗い予測に陥りがちですが、考えられる最悪のシナリオを常に想像すると、不要な心配が生じます。一歩下がって、否定的な予言を評価してください。 あなたはそれらをどれくらい信じますか？ 感情は事実と一致しますか? 破局的未来思考とは、最悪のシナリオを鮮明に予測することです。次の試験での失敗を予測する場合でも、信じ込む場合でも、ネガティブな出来事を予測し、最悪の結果を期待する習慣に気づくことが重要です。仕事が得られない、あるいは人生のさまざまな状況で恐ろしいことが起こることが予想される、という例を見てみましょう。 失望とチャンスを逃した未来を想像し、自分は失敗するだろうと自分に言い聞かせるが、彼の意見では、不安は準備の一種であると確信している。一方、どちらの側でも、不安は雪だるま式に増大し、完全に制御不能になるリスクがあります。 予測に賛成の証拠と反対の証拠 破滅的な未来についての考えに挑戦するには、ミーシャはこれらの否定的な予測を裏付ける証拠の質を評価する必要があります。 この証拠は、友人のコーリャなどの中立派を納得させるのに十分なのだろうか? ミーシャは、差し迫った失敗の証拠を評価し始める。 過去に自分の予測が現実とかけ離れていたケースがあり、すべてが予想よりもはるかに良い結果になったことを理解しているため、特に不安の影響を考慮すると、ミーシャは不安の恩恵を疑い始めます。ミーシャは、全体的な幸福について、これ以上のストレスがなければより良い生活ができるだろうと認めています。この認識により、否定的な予測を疑問視し、より現実的な予測に置き換えるようになります。災害は決して現実にはならないし、たとえ問題が生じたとしても、それを解決する価値があると、ミーシャは悲観的な予測から注意をそらすようになり、自分の壊滅的な予測を徐々に現実的なものに置き換えていきます。.