非常に激しい感情を経験し、それらに対処する方法がわからない人のための心理的 SOS 応急処置キット もし私の感情が 10 点中 8 ～ 9 ～ 10 点だとしたら。ということは、前頭葉がうまく機能しなくなっている可能性が高いです。これは、ホモ・サピエンスの論理的思考、分析、記憶、計画性（想像力）、その他の利点がうまく機能していないことを意味します。 この状態から抜け出して自分自身を取り戻すには、この投稿をブックマークし、愛する人 (本当に助けを求めている人) に送信してみてください。 各テクニックを実行するための重要な条件: 実行時に、外部および内部の刺激 (他の人との会話、ニュースフィードを読む、過去や未来について考えるなど) から自分自身を切り離そうとします。 私たちは身体の感覚に完全に没頭しており、これまたはその行動が今私にどのように反応するか、私がどのように感じているか、または自分のどの部分でまったく何も感じていないかなどです。 この状況下でのみ、交感神経系（興奮させる神経系）を副交感神経系（自分の中の嵐を遅らせる神経系）に切り替えることができます。 どこにいても、呼吸のような自分を落ち着かせる便利な手段が必ずあります。 まずは、ただ気づくだけでも、このプロセスを無意識から意識化できればいいのです。 それで私は吸ってここで吐き、そしてまた吸って吐きます。 素晴らしい。 次に、息を吸う時間を少し短くし、吐き出す時間を少し長くするように呼吸を変えてみましょう。 3カウントで息を吸い、4カウントで吐きます。 悪くない。 肺がそれを許容する場合、つまり、混乱したり、我慢したり、緊張したりし始めなければ、サイクルは長くなる可能性があります。 4カウントで息を吸い、6カウントで吐きます。 目覚まし時計を使用しながら、この呼吸ゲームを少なくとも 5 ～ 10 分間続けてください。 状況が許せば、ボウルに非常に冷たい水を入れて（氷を加えても構いません）、顔を水の中に下げ、30秒間息を止めます。 今すぐダイバーになる方法がない場合は、冷たい水道水の中に手を入れたり、冷凍庫から取り出した氷や凍った野菜の袋を顔に当てたりするだけです。 筋肉は活発に活動するとアドレナリンを放出します。 そして、同じアドレナリンを「放出」すると、私たちは落ち着きます。 スクワットや腕立て伏せを20～30回行い、筋肉が震えるまで板に立ってください。 経験豊富なアスリートの場合は、大きな筋肉（腰、背中、コア）の疲労を感じるために、エクササイズの数と複雑さを増やすことをお勧めします。 たとえば、1 階から 10 階まで階段を上がって戻ることができます。神経筋弛緩の方法を知っているなら、この方法を試してみてください。 そうでない場合は、簡易バージョンを作成します。 筋肉 (ふくらはぎなど) を最大限に緊張させ、その緊張を少なくとも 5 秒間保持してから息を吐き、筋肉を弛緩させ、緊張を和らげます。 体のすべての筋肉を下から頭のてっぺんに向かって徐々に鍛えることができます。 さて、最後に、できるだけ体全体を緊張させ、息を吐きながら緊張を解放してください。このような対処法を使用する理由があなたの人生にあまりないことを願っています。 同時に、痛み、恐怖、耐え難い不安を感じることは、非常に人間的なものであることを思い出していただきたいと思います。 そして、これらの状況にどう対処するかは私たち次第です。私たちは自分自身の世話をし、すべてを成り行きに任せ、怒りと皮肉でそれらを覆い、愛する人たちにそれをぶつけます。 もちろん、ここで説明したテクニックは一般的なレベルの不安の問題を解決するものではなく、本格的な心理的矯正やサポートの代わりになるものでもありません。 そのようなサポートが必要だと感じられた場合は、オンライン相談で喜んでお会いいたします。予約用電話番号 +79600167467 (WhatsApp、Telegram)).