ほとんどすべての大人にとって、朝は一日の中で最も嫌いな時間だということには同意していただけるでしょう。 外が暗くてじめじめしているときに、暖かくて居心地の良いベッドから出ることより悪いことがあるでしょうか? しかし、それでも、一年のうちどの季節が外で荒れ狂っていても、いつも笑顔でその日を迎える人がいるのに、「鶏と一緒に」仕事をするのが本当に偉業である人もいるのはなぜでしょうか? まず、人が朝起きるのが時々難しい理由を考えてみましょう。 そして、それに対して何をすべきかを明確にします。夜更かし、未解決の問題がたくさんあり、起きようとする意欲がありません。 なぜ早起きするのですか？ 早起きすることに意味はあるのでしょうか？ 抑うつ状態、目的の欠如、重要な出来事への期待、身体的および精神的無気力、客観的な理由（日照時間が短い、空気中の酸素の少なさ、ガス汚染、不健康な食生活）そして哲学から議論を始めます。1. もちろん、簡単に目覚めるためには、なぜそうするのかを知る必要があるので、人に生きる意欲を与える価値観のリストを作成すると良いでしょう。 たとえば、これは Rokeach による値のリストです。 毎朝元気にベッドから出る準備ができている値を選択できます。2. 煩わしい問題から頭を解放するには、その問題について考えるときに自分がどう感じるかを知るとよいでしょう。 多くの場合、問題を解決できないという恐怖が神経系を活性化させます。 したがって、問題のある状況に取り組むとよいでしょう。「問題が解決されなかったらどうなるでしょうか?」、つまり、何が起こるか、どのように感じるか、その状況にどのように関係するか、どうなるかを考えます。そのとき、そしてその後、そしてそれから？ そして、その状況が怖くなくなるまで、あるいは不条理に思えるようになるまで、「問題を解決するために、あるいは解決を始めるために今何ができるでしょうか?」 この後、例えば今週や明日の行動計画を立てます。 フクロウなら！ 遅く寝ることでどんなメリットがあるのか​​を知る必要があります。 たとえば、家の全員が就寝すると、一人になって自分の時間を費やしたり、静かに家事をしたりする時間ができます。 あるいは、夜は創造性を発揮する時間だと考えている人もいるでしょう。 それとも、夜はボヘミアンな生活の時間、または貴族、使用人、勤勉な労働者などが早起きする時間だと確信していますか。 あるいは、人は単に日中何もすることがなく、エネルギーが豊富で、怠けていることが起こります。なぜなら、生き物の体内時計は太陽と月に従属しているからです。 心と知性は午後9時から11時まで休みます（休んでいないと、集中力の低下、精神的緊張、悪い習慣の増加、意志力の低下、動物の欲求の増加-セックス、食べ物、睡眠、争い）、午前11時から午前1時までです。神経系は休息し、筋肉系は休息します（休息しない場合は、脱力感、悲観主義、無気力、食欲不振、体が重い、脱力感）、1から3までは感情領域が休息します（休息しない場合は、次にイライラ、攻撃性、敵対心）朝元気に目覚めるためには、時間通りに寝る必要があります。 そのために何をすべきでしょうか？ 1. 身体活動について思い出してください。 日中に体を動かせば動かすほど、夜は早く眠りにつきます。 2. 午後にはコーヒーを飲まないでください。 3. 夕食はできるだけ早く食べてください。 4.もっと歩きます。 寝る前に少し歩くと、体と思考を適切に調整するのに役立ちます。 5. 温かいシャワーを浴びます。 6. ストレッチ運動をします。 リラックスするのに役立ちます。 7. 心を落ち着かせる方法を学びます（カウントダウン、瞑想、ヨガ、さまざまな練習）。 8. 寝る前に読書をする。 少なくとも少しは。 9. ガジェットを置きます。 携帯電話やタブレットからの明るい光は、眠りにつく前に脳に必要な信号を送りません。 10. 光を発するすべてのデバイスの電源を切ります。 それは目覚まし時計、時計、テレビかもしれません。 ライト!