著者から: この記事は不安に対処するためのテクニックに関する記事の続きであり、このシリーズの最後ではありません。お楽しみください。 :) 説明に移る前に、この記事の文脈でビジュアライゼーション、リラクゼーション、瞑想の概念の境界を概説したいと思います。これらは互いに混同されることが多いためです。つまり、ビジュアライゼーションは、そのテクニックとプロセスです。あらゆる情報を意図的に視覚的な形式で提示すること。 それは、抽象的または具体的なものを提示する必要がある場合の独立した方法であることも、同じリラクゼーション、瞑想、モデリングなどの一部であることもあります。 不安に対処する方法として、視覚化は、ある瞬間に集中してリラックスする目的で最もよく使用されますが、目標とそれを達成するための条件を明確にするために使用されることはそれほど多くありません。 意識的な視覚化において同様に重要なのは、将来の出来事についてのアイデアの範囲を制限できることです。私たちが知っているように、境界線はリラクゼーション、つまり意識的なリラクゼーションのテクニックとプロセスに大きく貢献します。 多くの場合、リラクゼーション中の平和な状態は、筋肉の弛緩、二次的なものへの集中、そして視覚化によって達成されます。瞑想は、特別な精神状態を達成するためのテクニックとプロセスであり、その感覚の中で、要求やさまざまな方法に集中することが可能になります。およびその解決に貢献するリソース。 瞑想にはリラクゼーションと視覚化の両方が含まれることがよくありますが、これらに限定されるものではなく、これら 3 つのテクニックすべてに共通する最も重要な点は、意識的に自分に安心感を与えることであることを知っておくことが重要です。視覚化 解離性と連想性の 2 つのタイプがあります。解離性では、出現する感情や感覚の重要性を排除して、自分自身を切り離して、外側から状況のイメージを想像することができます。 この方法は、不安の経験から自分を切り離し、状況を合理的に評価し、今後または過去の出来事の価値を少し下げることが重要な状況に最適です。 たとえば、今後のインタビューを予期して、自分がイベントに直接参加するのではなく、観察者、傍観者であるかのように想像できます。 この立場に立つと、あなたが仕事を探していて就職したいだけではなく、会社も従業員を探しており、貴重な人材が競合他社に流出することにまったく興味がないことを理解するのがはるかに簡単です。 ; この立場では、自分自身の長所と短所だけでなく、潜在的な雇用主の長所と短所を認識することも良いことです。逆に、アソシエイティブには、状況に参加し、感覚や感情の豊かさを経験することが含まれます。 これらは、「考えてお金持ちになる」や「欲望の力を知る」など、さまざまなコースの利用を提供するまさに視覚化です。 不安を抱えた友人関係の目的にも最適です。 たとえば、出来事の展開について可能な限り最善のシナリオを色や詳細で想像したり、未知や不確実性に直面したときに自分が居心地の良い安全な場所にいると想像したりすることは、非常に多くの場合、両方のタイプが視覚化プロセスに関与し、組み合わせて可能にします。ある感情から距離を置き、他の感情を「オン」にすること。 また、画像の複数のモダリティの組み合わせを同時に視覚化することも非常に役立ちます (たとえば、聴覚、視覚、嗅覚の詳細を同時に表現します)。プロセス自体に移りましょう。 視覚化のための演習は非常にたくさんありますが、視覚的な旅行者は、各自のスキルのレベルに応じて、いくつかの条件付きカテゴリに分類されます。 初心者向け。 しばらくまっすぐ前を見て目を閉じます。 1秒前に見たものを思い出してみてください。 目を開けたり閉じたりしながら、毎回どんどん演奏を続けてください。 この練習を定期的に実行することで、徐々に完璧に実行できるようになります。 これは、次の項目に進むことができることを意味します。2. ユーザー向け。 これで、最近認識した画像をメモリに保持する方法をすでに理解しました。 :)