人生には、バランスを保つのが難しい瞬間や時期があります。 このような瞬間には、心理的な自助スキルを持つことが特に重要になります。さまざまな選択肢やメカニズムがあり、それぞれが自分に合った方法でストレスに対処します。 紙にペンで落書きすることが効果がある人もいますし、早足の散歩や運動をすることで気持ちを落ち着かせやすくなる人もいます。興奮状態では、神経伝達物質の放出を促すため、身体活動は常に有益な効果をもたらします。 、今度は、不安が軽減され、わずかな喜びの感情が生じます。 心臓の働きが活発になるため、脳への血液と酸素の供給が促進され、シャワー、特に冷たいシャワーを浴びることでリラックスすることができます。 これにより、脳への血液供給も改善されます。 さらに、水の音は「ホワイトノイズ」として機能し、子宮内で聞いた音を無意識レベルで思い出させます。 ヨガや瞑想に頼る人もいますが、これらはすべて自己調整のために効果的な方法であり、ストレスの多い状況に自分を落ち着かせるのに役立つ別のテクニックを提案します。 「5×5」テクニ​​ック 五感を活用します。 ビジョン: タスク: 周りを見渡し、目で見つけて、今ここで見ているもののイメージを頭の中に定着させます。 そして5回、5回の固定。2。 聴覚 タスク: 今ここで周囲にある音を聞いて意識の中に記録します。 そして5回、5回固定します。3. TASTE. タスク: 5 つの味を感じ、それを認識し、今ここで意識に定着させることです。そして 5 回、5 回の固定。 SMELL タスク: 5 つの香りを集中して感じ、それらを実現し、今ここで意識に定着させます。そして 5 回、5 回の固定。5. 感覚 タスク: 自分自身を感じ、自分の体のさまざまな部分に耳を傾け、今ここで意識の感覚を認識し、記録します。 自宅にいない場合や範囲があまり広くない場合は、5 回、5 回の固定を使用します。 衣服、植物、物の匂いを探ってみましょう。 味、実際の味がない場合は、お気に入りの料理、その質感、色、サイズなどを想像して覚えてください。 この感覚は、椅子に座ることや衣服と身体の接触によって生じることがあります。 判断せずにこのテクニックを行います。主なタスクは観察と認識です。その後、自分で触ったり、水を飲んだりするのは良いことです。 専門家の助けが必要ですか? セラピーに来てください。喜んでお手伝いします。WatsApp および Telegram +7 950-22-100-22 までお問い合わせください。 あなたのアート セラピスト、家族心理学者、母親の心理学者です。 https://www.b17。 ru/trainings/ art_resurs/ 心理学、アートセラピー、創造性の共生。 興味深く、慎重で、効果的: ブロックを乗り越える、考える、自信、人生の喜び!