不安は感情障害の兆候であるため、生活の質が大幅に低下し、楽しい瞬間を楽しむことができなくなります。 特別なテクニックを知っていれば、不安を抱えている人のカテゴリーから、生じた不安に正しく対処する人のカテゴリーに簡単に移行できます。 結局のところ、人が定期的に不安な状態を経験するのは完全に正常であり、主なことは、それに正しく対処し、否定性や恐怖に囚われないことです 不安を取り除く効果的な方法の1つは、最も成功した方法の1つです。不安を取り除くのが認知行動心理療法です。 不安障害を自分で効果的に取り除くには、主に 3 つのステップがあります。ステップ 1 – 重度の不安やパニックを軽減します。ステップ 3 – すべての感情のバランスを整え、ポジティブな思考を養います。は継続的な改善に基づいています。 これらは優れた結果を示しており、実際にうまく使用されています。 プロセスを理解しやすくするために、人の不安状態を 1 から 10 ポイントの強度レベルに分けました。 ステップ 1: 重度の不安に対処する この段階では、重度の不安の急性発作を自分で制御する方法を学び、それを行うことができます。二度と起こらないことを確信します。 この段階の主なタスクは、意識が完全に吸収され、合理的な思考を許可しない8〜10ポイントの強度の不安から抜け出すことです。 負のスパイラルを解くと、本人もそのネットワークに巻き込まれ、止め方がわかりません。 したがって、時間内に停止し、底なしの不安の底で安定したポイントを見つけ、そこから脱却して以前の状態に戻ることを学ぶ必要があります。不安の規模を軽減するための最初のステップは、それを学ぶことです。 それに気づき、外から観察することが必要です。 彼女を批判的に扱い、あなたと彼女の間に距離を作りましょう。 ここで最も重要なことは、否定的な感情を理解し、それを受け入れ、そこから自分を隔離することです。 全身を完全に覆う不安発作に気づき、これが世界の終わりではなく、どんな状況でも常に抜け出す方法があることを理解する必要があります。 人は常に現実とは何の関係もない現実離れした幻想を考えているので、不安や恐怖を乗り越える必要があります。不安な状態で起こり得る最悪の事態は、恐怖がさらに増大することです。 したがって、自分の状態を時間内に理解し、すぐに弾ける小さなシャボン玉の形で不安を想像することが非常に重要です。 結局のところ、このようなことはすでに何度も起こっています。 この状態からすぐに抜け出すために、問題を表現するための単語やその他の比喩を独自に選択できます。 その後、人生が提供するもう一つの経験として、今この瞬間に集中し、好奇心を持って状況を扱います。 ステップ 2: 自分の思考と行動に取り組む 第 2 ステップの目標は、不安の残存物を完全に取り除くことです。 それは不安な考えを抱えて働くことを伴います。 最初のステップは、不安を見て、理解し、受け入れることでした。 第 2 ステップは、不安の原因を理解し、その一時的で不安定な性質を認識することです。 不安を抱えている人のほとんどは、単に状況を分析する習慣がないため、自分の不安状態の原因を理解できません。 そのような人は、自分の感情をコントロールすることができず、完全に感情に負けてしまいます。 そして、原則として、感情は常に意識よりも優先されます。 これを防ぐには、状況をコントロールし、自分の考えに耳を傾け、必要に応じてそれを紙に書き留める方法を学ぶ必要があります。 紙に書かれたものを読むと、その状況はそれほど恐ろしいものではなくなります。思考に取り組むときは、不安が届かない安全な場所にいると想像する方が良いでしょう。 たとえば、木の頂上や居心地の良いガゼボの中などです。 ここは安全で、暖かく、美しく、否定的なもの、恐れ、不安はまったくありません。 このような人里離れた場所にいると、発生した問題を解決するためにあらゆる種類のオプションを考え出し、精神的に最善のことに注意を集中する必要があります.