著者から: 自分自身の心の知能指数を一貫して発達させるための一連のステップ。 事実: ストレスにさらされているほとんどの人は、内なる努力 (意志力)、注意の切り替え、またはストレスを引き起こしている問題 (原因) について考えないようにすることによって、ストレスに対処したいという強い欲求のせいでストレスに「行き詰まって」います。ステートメント: 自分の感情を管理したいなら、絶対に感情を否定すべきではありません (砂の中に頭を埋める) - 感情に注意を払う必要があります。ストレスに対処したいのであれば、自分の感情を認識する必要があります。 これは公理です。 結局のところ、感情自体はあなたの魂の中で起こるプロセスの結果です。 そして、制御と管理は頭の中で起こるプロセスです。 感情を管理する必要性が非常に強い場合は、感情を制御できる場所、つまり自分の感情を声に出すように自分自身を訓練してください。 大声で行うことも、静かに行うこともできます。どちらの方法を選択しても構いません。 しかし、これは定期的に行う必要があります。 なぜなら、自分の感情を自動的に認識するスキルは、一度限りのストレスから抜け出す方法よりもはるかに高価だからです。 このスキルは、感情的な燃え尽き症候群を防ぐための最も重要な方法の 1 つです。これも明確にする必要があります。 実際的な観点から見ると、自分の感情を認識するだけでなく、それを口に出すことが重要です。 さらに、それを正しく、つまり特定のテクニックを使って話してください。 解離法を使うことをお勧めします。 解離法は、自分の感情を口に出すと同時に、それを自分から遠ざけることを意味します。 感情の重要性が薄れ、エネルギーの充電も弱まります。 最後の 2 つのフレーズは、脅迫的ではないにしても、非常に深刻に聞こえます。 ただし、実際に必要なのは、次のテンプレートを使用することだけです。「私は今、感情と呼ばれるものを経験しています。」今すぐ、直近の不快な状況を思い出してみてください。 あなたが感じた感情に名前を付けてください。 そして今、この感情を大声で声に出してください。 例： あんな状況（状況と呼ばれる）で、私は怒りを感じました。 告白したんですか？ 初めてこれを行う場合、多くの場合、顔に笑顔が浮かぶかもしれません。 そして、心の反応は「だから、私がそれを言ったらどうなるでしょうか？」というものです。 同様の考えが頭の中に浮かんだ場合、それは...あなたが覚えていた不快な状況が...すでに終わったことを意味します。 それは過去のことだったという意味ではありません（これは当然のことです。なぜなら、何が起こったかを思い出すという任務がそのように聞こえたからです）。 そして、あなたが彼女を手放すという意味で。 彼女はあなたにとって意味がなくなったのです。 しかし、もしあなたが自分の感情を声に出して、あなたの中の何かが不快に動いたり、緊張したりした場合...これは、その感情がまだあなたの中に残り、あなたの人生を台無しにしていることを意味します。 この場合、1 日に数回（テンプレートを使用して）感情を表現することをお勧めします。 または、他の人の存在下でこのテクニックを 1 回使用してください。 信じてください、効果ははるかに強力になります。 多くの場合、そのような告白は、考えを続けて、蓄積したすべてを注ぎ出したいと思うようにします。 すべてが抑制されています。 そしてそれはうまくいきます。 それは、アルコホーリクス・アノニマスで、ある人がみんなに「私はパベルです、私はアルコール依存症です」と言うようなものです。 または、心理学者の場合のように、少女はこう言います。「夫が私を捕まえたのです。」 殺す気はある、この野郎！」 そしてそれはすでに簡単になってきています。 さらに、この方法がなぜ機能するのかを考える必要はありません。ただ機能します。 そして、「緊張している」というフレーズは、あなたの感情を反映したものではなく、かなり有害な一般化であることを覚えておいてください（制御できない感情を制御可能な感情に変えるのを妨げるため）。 これは、自分の感情をすべてよく知り、理解する必要があることを意味します。 つまり...感情マップが必要です:)。 ここから私の記事やブログ投稿を購読できます。 神経症を自分で管理する方法を学びたいですか? オンライン精神矯正コースを個人またはグループで受講してみませんか? あなたは自分自身を見つけるかもしれません: