手のひらを緩めるには、さらに力を入れる必要はなく、力を解放する必要があります。 ストレスの滞留により多大なストレスが発生します。 これは自動的に行われるため、気付かない可能性があります。 それは水の中で持つゴムボールのようなものです。それは滑り落ちようとするので、常にそれを制御しなければなりません。主な「コントローラーグラバー」は私たちの心（感情、感情、欲望、感覚、思考そのものについての信念）です。 。 不快なことと楽しいことに対する彼の反射的な反応がなければ、私たちは緊張を蓄積することはできませんが、すべてが自然に起こることを許すことができます-注意を払って身体の感覚を探求し始めると、あなたはそうするでしょう。おそらく多くの身体的緊張が見られるでしょう。 これらの緊張は反射的に維持されます。 それらをリセットするには、経験した感覚そのものに注意を向けながら、その感覚を保持する（制御する）ことから心のコントロールを解放する必要があります。心が「楽しい」、「不快」、「良い」、「」というラベルを作成します。 「悪い」、「危険」、「耐えられない」など。 彼らが私たちを混乱させてはいけません、なぜなら... それは評価する心の機能の一つです。 問題は、その評価が内側に偏り、私たちの感情や感覚に釘付けになってしまうことです。 さて、これは身体感覚の話です。 私がそれらから始めたのは、それらが感情や感覚よりも理解しやすい物質だからです。 しかし、感情や感情についても同じです。 心は、感情についての思い込みによって感情をコントロールし、反射的に不快なことから注意をそらしたり、時にはその逆を行ったりして、すべての注意をある種の苦しみに陥らせます（この場合、感情に関連する考えに囚われることで感情が絶えず養われます）。この場合、これは次のようなプロセスです。 1. 新興国家を認識する ２． そのままにしておきます。３． 気持ちを持ち続けられない4． 自分の考えを抑えることはできません。 5. そうなったときは手放す。6. 新しいものの出現に対してオープンです。 この場合、明らかに、これらのプロセスを実行するためのサポートが必要です。 なぜなら、あなたが何らかの州内にいる場合、つまり それと同一化すると、それを手放すことはできません。 支えとなるのは、呼吸や体の感覚、あるいはトレーニングや練習を積めば、自分自身に対する目的のない意識かもしれません。 持たないことは行動ではありません。 これを理解するのは難しいです (だからこそ、このプロセスの感覚が非常に重要です)。 私たちは行為を通じて外界の物体と対話しますが、心はこれとの関連付けを通じて内部プロセスを手放すことを認識し、それが私たちを混乱させます。 ここでは、握りこぶしの比喩が適切です。 拳に小さな物体を持っていると想像してください。 このオブジェクトを手放すには、緊張を手放すだけで済みます。つまり、 彼を抱くのはやめてください。 すると拳が勝手に開いて物体が落ちます。 したがって、手放すことは努力でも行動でもありません。 手放すことは、物事を掴んだり戦ったりせずに、ありのままを受け入れるプロセスです。.