著者より: Rau A.D. 一般に、過剰な体重は、不均衡な食事、不健康な食習慣、食べ物に対する誤った心理的態度、必要な身体活動の欠如、または遺伝的要因の結果です。 。 いずれにせよ、これはいくつかの要因の組み合わせによって引き起こされる問題であり、その解決策は総合的にアプローチする必要があります。 自分を変え、美しい体型を見つけようと決心した場合は、食生活を修正し、バランスの取れた適切な食事を身体活動と組み合わせて行うと、減量の段階で身体活動が重要ですが、驚くべき結果が得られます。それは達成された結果を長期的に維持するための鍵となります。 定期的な身体活動は、体重をコントロールできるだけでなく、気分を改善し、エネルギーを与えて体のスタミナを高め、ストレスを軽減し、集中力と全体の調子を高め、免疫システムを強化し、リラックスしてよく眠り、自分自身を高めます。 -自信を持ち、より充実した楽しい人生を送ることができます。 そこで、あなたは体重を減らしてスリムで引き締まった体型を手に入れようと決意しました。 おめでとう！ これは良いことですが、解決策が 1 つだけでは十分ではありません。 このプロセスをできるだけ効果的かつ快適にするためには、適切な食事が必要ですが、ここでは有能な専門家、つまり栄養士なしでは行うことができません。 ウェルネスコーチまたは心理学者は、あなたの食習慣を修正し、身体活動をするよう動機づけるのを手助けします。 体力を向上させ、美しく引き締まった体型を実現するには、トレーニングを始める必要があります。 このプロセスが健康にとって効果的かつ安全であるためには、自分に合った一連のエクササイズを選択するのを手伝ってくれる理学療法士、フィットネスドクター、またはフィットネストレーナーに相談する必要があります。 この段階では、あなたの前向きな姿勢全体を無効にする可能性のある多くの迷信、恐れ、言い訳が存在します。 「時間がない」という「良い」言い訳は、ほぼ 100 パーセント真実に近いものです。 「しかし」が 1 つあります。真剣に健康と外見に気を配ろうと決心した場合は、そのために時間を確保する必要があります。 質問全体は物事の優先順位についてです。 テレビを見たり、インターネットを見たり、電話で話したりするのに費やす時間を運動に充てた方がずっと良いでしょう。 減量プログラム、身体活動、スポーツに費やすお金は、あなたが持っている最も価値のあるもの、つまり健康、幸福、美しくスリムな体型への投資です。 さらに、高価なプログラムやフィットネスクラブの会員料金を支払う必要もありません。 小さなことから始めましょう - 「モスクワは一日にして成らず!」 食事を調整し始め、徐々に身体活動を取り入れてください。 ウォーキング、ジョギング、サイクリング、または自宅での運動には、多額の金銭的投資は必要ありません。 家計を見直し、健康のために別の支出項目を割り当ててください。 結局のところ、これはあなたの主要なリソースであり、他のすべてを補充することができます。 DVD は現在さまざまなバージョンで広く入手可能であり、自宅で練習できます。 演習には多数のセットがあり、その中から自分に合ったものを簡単に選択できます。 ヨガ、ピラティス、さまざまな種類の有酸素運動、筋力トレーニング、その他あらゆる好みや能力に合わせたスポーツ複合施設。 人が少ない時間帯にフィットネスクラブで運動したり、家族や親しい友人を連れて一緒にサポートしてもらったりしましょう。 逆説的ではありますが、これは真実です。運動するとエネルギーが供給され、高い緊張感を維持できるようになります。 身体活動がない場合、あなたは感じたり感じたりするでしょう。.