私は、以前のいくつかの出版物ですでに取り上げた、セルフ・コンパッションのトピックを続けます: https://www.b17.ru/blog /92486/, https://www.b17.ru /article/111392/今日は、自分自身に対して親切で協力的になるこのスキルを開発するために使用できる別の練習についてお話したいと思います。 このエクササイズはアメリカの心理学者クリスティーナ・ネフによって提案されました。 私はそれを私の翻訳といくつかの翻案で提供します。 第一歩。 あなたはどのような不完全さによって劣等感を感じますか。自分の不完全さ、自分に対する不満、「私は十分ではない」という感情を感じる原因は何でしょうか。完璧な存在とは程遠く、自分自身の失敗や失敗を経験していると、「劣等感」は私たち人間の存在にとって不可欠な部分であり、自分自身の劣等感や自己否定を感じさせる困難や問題について書いてみてください。自分の外見の特徴、仕事や私生活での困難…あなた自身の「私」のこの側面について考えるとき、どのような感情を経験しますか? ステップ 2 では、これらの感情を（最小化したり誇張したりせずに）そのまま感じてみてください。 あなたを無条件に愛してくれる空想の友達から自分への手紙を書いてみましょう。 次に、無条件の愛、受け入れ、優しさ、思いやりをもってあなたを扱ってくれる空想の友達のことを考えてみましょう。 この友人があなたの長所と短所をすべて見ていると想像してください。その中には、あなたが上で説明した「私」の側面も含まれます。この友人があなたをどのように扱い、あなたが生まれ持った人間としての欠陥をすべてどのように愛し、受け入れているかを感じてください。 この友人は人間の本性の限界を認識しており、あなたを親切に扱い、許す方法を知っています。 この友人はとても賢明で、あなたの人生のストーリーを知っていて理解しており、あなたの人生史における何百万もの出来事があなたをまさに今の姿にしているのを見ています。 あなたの「欠点」は、遺伝、家族歴、生活状況、あなたが本当にコントロールできないことなど、自分ではコントロールできない多くのことに関係しています。この空想上の友達の名前で自分に手紙を書きましょう。あなたが自分自身を批判する傾向にあるその不完全さに集中するのです。 この「欠陥」についてあなたの友人は何と言うでしょうか？ 限りない思いやりを持った友人はいますか？ この友人は、あなたに対して感じている深い同情心、特にあなたが自分自身を厳しく判断することで感じている苦痛をどのように表現するでしょうか? この友人は、あなたはただの人間であり、すべての人には長所と短所があることを思い出させるために何を書きますか。 そして、この友人があなたに何らかの変化を提案すると思うなら、その提案には無条件の理解や思いやりの気持ちがどのように含まれるでしょうか? 架空の友人からのこの手紙を書くときは、ステップ 3 に、受け入れ、優しさ、そしてあなたの健康に対する関心を伝えるようにしてください。 思いやりがあなたを落ち着かせ、支えてくれるのを感じてください。手紙を書くときは、しばらく脇に置いてください。 それから戻って読み直してください。 この文字、その意味を感じてください。 彼にあなたに「通じて」もらいましょう。 暑い日の涼しいそよ風のように、思いやりがあなたを満たし、心を落ち着かせ、慰めてくれることを感じてみてください。あなたは生まれたという事実によって、愛し、理解し、受け入れる権利を持っています。 これを正しく認識するには、自分の内側を見つめるだけで十分です.