새로운 엄마가 되는 것은 훌륭하면서도 동시에 어려울 수 있습니다. 새로운 문제가 많이 생겼고, 잠도 훨씬 줄었습니다. 당신은 감정적일 수 있고 때로는 우울함을 느낄 수도 있습니다. 그러니 숨을 쉬고 자신에게 친절하게 대하십시오. 이는 아기에게도 좋습니다. 그러나 산후 우울증과 같이 "베이비 블루스"가 더 악화될 수 있다는 우려가 있다면 즉시 의사와 상담하십시오. 산후 우울증으로 인해 일상적인 활동을 할 수 없을 정도로 슬프고 절망적입니다. 이는 아기가 태어난 지 몇 주, 몇 달 후에 시작됩니다. 출산 후 처음 며칠 동안 슬프거나 슬픈 감정을 느끼는 것은 흔한 일입니다. 이러한 감정은 일반적으로 2주 이내에 사라집니다. 이는 몇 주 또는 몇 달 동안 지속됩니다. 산후 우울증을 치료하지 않은 경우에도 여성 10명 중 약 1명이 산후 우울증을 경험할 수 있습니다. 수개월 또는 수년 동안 지속될 수 있습니다. 의사는 항우울제와 치료를 통해 치료합니다. 자살을 생각하거나 아기에게 해를 끼치는 등의 생각이 들면 즉시 병원에 가십시오. 아기가 태어난 후 2주 이상 일상적인 책임을 수행하는 데 어려움을 겪습니다. 친구나 가족이 귀하가 우울해 보이거나 대처하는 데 어려움을 겪고 있는 것을 알아차렸다면 이는 산후 우울증 예약이 필요하다는 신호일 수도 있습니다. 임신 및 출산과 관련된 임상적 우울증의 심각한 형태이며, 생각보다 더 흔합니다. 일부 여성은 다른 여성에 비해 자녀를 출산한 후에 이 병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 가능성을 높이는 요인은 다음과 같습니다: 이전 우울증 또는 산후 우울증 가족력 우울증 또는 정신 질환 임신 중 외상적인 생활 사건 - 알코올 또는 약물 남용과 같은 가족의 사망 출산 중 문제 또는 아기의 건강 문제 임신에 대한 혼합 감정 부족 파트너나 가족으로부터 믿을 수 있는 지원 시스템을 받음 생리 기간이나 피임 중 슬프거나 우울함 아이를 원한다는 확신이 없었음(예: 계획에 없던 임신) 출산 후 이러한 에피소드를 유발할 수 있음산후 우울증의 증상은 무엇입니까?일반적인 증상:심한 슬픔울음기분 변화과민성아기에 대한 관심 부족다음과 같은 증상도 나타날 수 있습니다.심한 피로너무 많이 자거나 너무 적게 자는 등 수면의 변화불안이나 공황발작 다음과 같은 일상 활동을 하기가 어려움 샤워합당한 이유 없이 아기에 대해 너무 많이 걱정함 절망감을 느낀다 이러한 감정에 대해 죄책감을 느낀다. 누구도 산후 우울증을 치료하고 싶어하지 않지만, 진단을 받는 것은 실제로 어떤 면에서 반가운 안도감을 줄 수 있습니다. 이제 귀하와 귀하의 의료팀이 문제를 확인했으므로 무엇을 해야 하는지 알고 치료를 시작할 수 있습니다. . 필요한 삶의 변화를 만들고 산후 우울증에 대처하기 위해 스스로에게 동기를 부여하는 방법에 대해 치료사 또는 상담사 및 생활 지원 담당자와 상담할 수 있습니다. 그러나 처음에는 막혔다고 느끼더라도 이것이 매우 중요합니다. . 혼자라도정서적 웰빙을 위해 매일 작고 의도적인 선택을 하면 큰 변화를 가져올 수 있으며, 모든 작은 단계가 합쳐져 ​​치유로 이어집니다. 다음은 산후 우울증의 롤러코스터에 대처할 수 있는 몇 가지 정서적 자기 관리 요령입니다. 기분이 좋지 않고 지속적인 기분 변화, 울음, 아기에게 애착이 없다는 느낌이 든다면 의사에게 말하고 도움을 받으십시오. 정신 질환이나 도움을 구한다는 오명으로 인해 필요한 도움을 받기 위해 필요한 조치를 취하는 것을 방해하지 마십시오. 귀하의 기분이 어떤지 의사에게 알리고 가능한 한 빨리 회복하는 데 도움이 되는 치료 계획을 세우십시오. 빨리 도움을 받을수록, 더 빨리 자신의 모습을 되찾을 수 있습니다. 아기를 돌볼 때 이는 완전히 비실용적일 수 있습니다. 그러나 산후 우울증의 원인 중 하나는 기저귀와 트림 물티슈 더미에 자존감이 상실되어 압도당하는 느낌입니다. 어쩌면 그것은 당신이 좋아하는 소설의 다음 장을 읽는 동안 싱크대에 접시를 놓아두는 것을 의미할 수도 있습니다. 어쩌면 그것은 아기가 자고 있는 동안 마스크를 만드는 것을 의미할 수도 있습니다. 그것이 무엇이든, 하루 중 몇 분만 시간을 내십시오. 자신을 최우선으로 생각하십시오. 도움을 요청하십시오. 많은 초보 엄마들은 자신이 "모든 일을 다 해야 한다"고 생각하거나 자신이 나쁜 엄마라고 생각합니다. 그러나 이는 사실과 거리가 멀다. 당신이 모든 것을 할 수는 없으며, 도움을 요청함으로써 자신이나 자녀를 실망시킬 방법도 없습니다. 그렇습니다. 이것은 도움을 요청하는 법을 배우는 것을 의미할 수도 있습니다. 왜냐하면 모든 사람이 그런 것은 아니기 때문입니다. 또한 음식을 가져오거나 낮잠을 자는 동안 아기를 안아주는 등의 일을 기꺼이 하려는 사람들이 많다는 것을 인식하는 것을 의미합니다. 신생아를 돌보는 것은 많은 일이며, 다른 사람의 도움은 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 엄마로서의 요구가 부담스럽다면, 도움이 제공될 때 주저하지 말고 도움을 요청하거나 받아들이십시오. 요리, 청소, 심부름을 돕는 것은 당신이 느끼는 스트레스를 어느 정도 해소할 수 있습니다. 많은 여성들은 산후 우울증에 대처할 때 마음을 열고 자신이 느끼는 감정에 대해 이야기하기가 어렵습니다. 그들이 행복해야 할 때. 그러나 사회적 지지는 도움이 되며, 자신이 겪고 있는 일을 사랑하는 사람들과 공유하고 털어놓는 것이 중요합니다. 자신의 감정을 솔직하게 말하고 신뢰하는 다른 사람들에게 도움을 주기 위해 무엇을 할 수 있는지 알려주십시오. 침묵이나 고립은 증상을 악화시키고 고통을 연장시키는 것으로 나타났습니다. 신생아를 돌보는 것은 훌륭하지만 힘든 일입니다. , 그 결과 집안일과 계획이 배경으로 사라집니다. 완벽주의자라면 특히 어려울 수 있지만, 집을 깨끗하게 유지하는 등 완벽에 대한 모든 생각을 버리고 대신 자신과 신생아를 돌보는 데 집중하는 것이 중요합니다. 완벽주의자 또는 "통제광"이 되는 경향과 산후 기간 동안 상황이 통제 불능 상태가 되는 어려움 사이의 중요한 연관성은 정신적 준비를 통해 이 함정을 피하는 것입니다. 예측 불가능성이 한동안 그림의 일부가 될 것임을 인식하십시오. 또한 몇 가지 대처 메커니즘을 일상생활에 포함시키세요. 휴식, 명상, 운동 시간 계획, 현재에 집중하는 것이 큰 변화나 스트레스 요인과 같은 주요 변화를 연기하는 데 도움이 될 수 있습니다.손실은 산후 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 사랑하는 사람의 상실과 같은 일부 요인은 분명히 누구의 통제도 할 수 없는 일입니다. 하지만 이직이나 이사 등 자신에게 영향을 줄 수 있는 잠재적인 충격은 피할 수 있습니다. 지금은 인생에서 중요한 결정을 내리거나 변화를 주기에 가장 좋은 시기가 아닙니다. 가능할 때마다 추가 스트레스를 줄이기 위해 최선을 다하고, 아기와 유대감을 형성할 수 있는 시간을 가지십시오. 아기와의 유대관계가 더욱 어려워집니다. 그들과 연결되면 아기와 더욱 유대감을 느끼는 데 도움이 되며, 이는 엄마로서의 역할을 더욱 즐겁게 만들어줄 것입니다. 피부 대 피부 접촉은 아기와의 유대감을 향상시키는 효과적인 방법이며 산후 기간 동안 스트레스와 우울증을 줄일 수 있습니다. 모유 수유나 젖병 수유 중에 또는 일상적인 상호 작용 중에 피부 대 피부 접촉을 연습할 수 있습니다. 아기와 함께. 피부 접촉을 연습하려면, 아기를 가슴에 눕히고 따뜻한 담요를 덮고 모든 방해 요소를 끄고 피부 접촉 외에도 아기와 소통할 수 있는 다른 방법이 많이 있습니다. . 함께 있을 때 한발 물러나 전자 기기를 끄고 자녀와 함께 있는 시간은 유대감을 형성하는 데 도움이 됩니다. 집안일이나 기타 책임을 보류하더라도 매일 시간을 내어 함께 있도록 노력하십시오. 산후 기간 동안 다른 엄마들과 대화를 나누지 않으면 위험이 크게 높아질 수 있습니다. 좋은 지원 시스템을 갖추는 것을 포함하여 산후 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지원이 매우 중요하지만, 이 기간 동안 사랑하는 사람들과 함께 보낼 시간을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 외롭거나 고립감을 느낀다면 친구, 가족, 친구 등 매일 한 사람에게 다가가려고 노력하세요. 전문적인. 산후 우울증을 안고 살아가는 많은 엄마들은 산후 우울증을 겪고 있는 다른 산모들과 대화할 수 있는 산후 산모 지원 그룹에 가입하는 것도 고려할 수 있습니다. “완벽한 엄마”가 되어야 한다는 압박감이 있지만 이것이 거의 불가능하다는 것을 깨닫는 것은 이를 내려놓고 기분이 좋아지는 중요한 단계입니다. 깔끔한 집, 행복한 아이, 체계적인 일정, 매일 밤 갓 요리한 저녁 식사를 하는 것은 불가능합니다. 적어도 한꺼번에는 불가능합니다. 자녀가 여러분을 그토록 필요로 하는 시기는 단지 짧은 계절일 뿐이라는 것을 기억하십시오. 지금 당장은 귀하의 정신 건강과 자녀의 건강 및 복지를 무엇보다 중요하게 생각하십시오. 엄마가 아닌 집안일의 긴 목록처럼 세탁도 기다릴 수 있습니다. 일반적인 조언: 진부하게 들리겠지만, 지지해 주는 친구와 가족에게 도움을 구하세요. 휴식을 취하기 위해 자주 자고, 건강한 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하십시오. 심리치료는 산후우울증 치료의 인기 있고 효과적인 형태입니다. 산후 우울증에 대한 가장 일반적인 유형의 치료에는 인지 행동 치료(CBT)(건강에 해로운 생각을 바꾸는 데 초점), 대인 관계 치료(관계 개선에 초점), 정신 역학 치료(무의식 및 과거 경험이 현재 행동에 어떻게 영향을 미치는지에 초점)가 있습니다. 치료에 관심이 있다면 담당 의사나 보험 회사에 진료 의뢰를 요청하거나 직접 온라인으로 검색해 보세요. 정신과 의사를 만나야 해