Sommige mensen vinden het moeilijk om met negatieve gevoelens of sterke emoties om te gaan. Verveeld.... Ik ga iets eten. Is er nog lekkers in huis? Het vermogen om uw toestand op emotioneel niveau te begrijpen is erg belangrijk. Als er een leegte is in een deel van de puzzel, zal ik ernaar streven deze op dezelfde manier met emoties te vullen - als er te veel emoties zijn, zal ik ze op de meest handige en toegankelijke manier voor mijn psyche verwijderen. doen, wat te doen?" - Ik ging naar de keuken, opende de koelkast: "Oeps! Ik denk dat ik een tussendoortje ga nemen." Waar komen deze gedachten vandaan en op welk punt in het leven werd het gevoel van verveling zo ondraaglijk en super intens? Het antwoord op deze vraag kan in de volgende punten liggen: lage weerstand tegen stress; slecht ontwikkelde zelfanalyse; lage zelfreflectie; gebrek aan begrip van iemands toestand; een verbod op het ervaren van de emoties van verveling (woede, angst, enz.). En dus, wanneer een persoon gedachten heeft over het bezig zijn met voedsel, wordt hij hoogstwaarschijnlijk geconfronteerd met emotionele honger toestand waarin een persoon onbewust ernaar streeft onverdraaglijke emoties te vermijden (verveling, wrok, woede, enz.). Dan komen er gedachten naar boven: “Ik verveel me, ik ga iets eten” of “Ik wil nergens aan denken” - dankzij de verschuiving van de aandacht van emotie naar actie probeert de psyche minimaliseer de staat van ongemak met wat beschikbaar is - voedsel. Maak onderscheid tussen emotionele honger en andere toestanden (op basis van zelfrapportage) door de vraag te gebruiken: "Heb je echt honger of wil je je emoties op deze manier afstompen?" Verwar emotionele honger alstublieft niet met psychogene overeten. Psychogene overeten is een eetstoornis die zich manifesteert door de ongecontroleerde opname van grote hoeveelheden voedsel tegen een achtergrond van stress, met mogelijke verdere afvoer ervan door braken. Praktische aanbevelingen: 1. Je moet situaties leren analyseren om op tijd een onaangename emotionele toestand op te merken die eetdaden uitlokt. Als je een reeks gebeurtenissen van begin tot eind volgt, zul je in de regel een plaats, situatie of reeks verschijnselen (gedachten, gevoelens, enz.) tegenkomen die emotioneel ongemak veroorzaken. Vraag jezelf af: 'wat voel ik op dit moment en hoe sterk is deze emotie?", is het beter om elke emotie een cijfer te geven van 0-100 op basis van intensiteit 2. Nu is het jouw taak om een ​​lijst te maken van prettige alternatieve activiteiten die je zullen helpen niet te veel te eten, in een poging emoties te vermijden. , maar stuur ze liever in een andere richting. Probeer de denkende fysieke activiteiten te vervangen - schoonmaken, koken, wandelen, borduren, enz. Let op jezelf en onthoud dat als je de moeilijkheden niet alleen aankunt, dat dan niet doet. bang om hulp te vragen. De geleverde inspanningen zullen zeker de moeite waard zijn. Voor u zorgen! ☺ Boek een consult via telefoonnummer 8-920-995-82-41 of Ksenia Andreevna - klinisch psycholoog, CGT-psychotherapeut Interessanter: Centrum voor Praktische Psychologie.