実践からの例。 事件の説明はクライアントと合意されました。 クライアントの Raisa (機密保持のため名前は変更しました) は、テスト結果が発表されるまで 3 日間待つ方法を尋ねました。この 3 日間ずっとテストのことだけを考えて過ごしていると、指定された日までに少しおかしくなってしまう可能性があります。 それでどうすればよいでしょうか?1. まず、結果の何が恐ろしいのか考えてみましょう。 両方のシナリオについて考えてみましょう。起こり得る最悪のシナリオと最善のシナリオは何ですか。また、これが起こる確率は 0 から 100 まででどれくらいですか? 覚えて！ 私たちが何かを考えているからといって、それが必ず実現するとは限りません。事前に選択肢を熟考することには何の問題もありません。 これは単に「安全クッション」を作成するだけであり、最も恐ろしいシナリオを実行することで、それによる緊張と不安を軽減します。ライサは、最悪の事態を声に出して、ある瞬間にそれが恐ろしいことであることに気づきましたが、彼女の想像通りではありませんでした。そして彼女はある行動戦略を持っている.2。 そして重要なのは、3 日間の待ち時間をどうやって解消するかということです。自分の日課を作り、すべてのことを計画します。 今後のタスクを書き留め始めて、スケジュールを守るだけであれば、外部からのプレッシャーを和らげることができます。 すべてを頭の中に留めておく必要はありません。 1 日を分刻みで計画することが重要です。例: 22:00 ～ 8:00 睡眠 8:15 起床 8:30 水の手続き 8:45 朝食の準備 (何を食べるか?それには何が必要か) ?) 9:00～10:00 食事等 夕方までは、次の日の計画を立てることが必須です。その日が大変で実り多かったなら、必ず一日の終わりに自分へのご褒美を考えてください。私たちは自分の人生について完全にすべてを知っていると思っていますが、実際には重要なことだけを知っており、細部はいわば「焦点が合っていない」ことがわかります。何かに時間と時間が割り当てられていると、それが起こる可能性は著しく高まります。ライサと彼女の要求に戻って、これを言います。私たちは日課を作成し、出来事の展開について考えられるすべてのシナリオを書き留め、すべてをそれに適応させました。最も現実的な実装.