어려운 감정 상태, 특히 감정 상태가 장기간 지속될 때 대처하는 데 도움이 되는 또 다른 수련은 E. Jacobson에 따른 점진적 신경근 이완입니다. 이 수련의 핵심은 정신에너지가 흔적도 없이 사라지는 것이 아니라 근육의 긴장으로 전환된다는 것이다. 따라서 전신의 완전한 이완을 달성하려면 모든 골격근을 교대로 긴장시키고 이완시켜야합니다. 이 방법을 사용하면 일반적인 불안 기간을 줄이고, 감정 상태를 보다 균형 잡힌 상태로 만들고, 자제력을 높이고, 긴장을 푸는 방법을 배우고, 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이 방법에 대한 오디오 녹음이 많이 있으며 처음에는 기술 자체의 과정을 기억하기 위해 녹음을들을 수 있습니다. 이 방법의 알고리즘을 설명하는 다음 텍스트를 읽을 수도 있습니다. 그 후, 좋아하는 음악에 맞춰 연습하거나 조용히 연습할 수 있습니다. 연습은 반드시 편안한 자세(가급적 누워있는 자세)에서 이루어져야 합니다. 연습하는 동안 숨을 쉬십시오. 숨을 참지 마십시오. 연습은 통증을 유발해서는 안 됩니다. 어떤 근육 그룹부터 시작해야 하는지에 대한 권장 사항이 다릅니다. 일부 지침에서는 이마부터 시작하여 발가락까지 각 근육 그룹을 천천히 긴장시키도록 제안합니다. 반면에, 몸의 바닥 부분인 발부터 시작하여 몸을 이마까지 올리거나 몸의 한쪽에서 시작하여 천천히 반대쪽으로 몸을 움직이는 것을 권장하는 사람들도 있습니다. 옵션을 선택할 수 있습니다. 이 기술을 수행하는 근육 그룹의 순서는 다음과 같습니다. 이마, 눈/뺨, 입/턱, 목, 등/어깨, 가슴, 팔뚝, 팔/주먹, 복부/허리 근육, 엉덩이/엉덩이, 허벅지, 종아리/발 /손가락 다리 실행 알고리즘: 천천히 숨을 쉬고 첫 번째 근육 그룹을 긴장시킨 다음, 숨을 멈추고 3~5초 동안 긴장을 푼 다음 천천히 숨을 내쉬며 긴장을 풀어줍니다. 그리고 10~15초 동안 근육을 ​​이완시키세요. 그리고 각 근육 그룹에 대해 일관되게 계속됩니다. 마지막 근육 그룹의 이완을 마친 후 몸을 스캔하고 몸 전체에 걸쳐 이완을 느껴보십시오. 이 연습을 처음 수행하는 경우 특정 근육 그룹 또는 전체가 최대한 이완되도록 노력해야 할 수도 있습니다. 몸. 그러나 시간이 지남에 따라 휴식 기술은 연습과 마음의 평화를 통해 더 빠르고 더 빨리 휴식을 취하는 데 도움이 될 것입니다.!