著者より: 「そして、私たちが債務者を許すように、私たちの罪も許してください...」。 私たちの多くが毎日祈っている主の祈りのこれらの言葉は、許しを求めるものです。 しかし、私たちは許す方法を知っていますか？ 私たちは自分自身と隣人の弱さを受け入れる方法を知っていますか? 演習 ステップ 1: 引き起こされた害のリスト あなたに引き起こされた苦情や傷のリストを紙に書きます。 このリストには、他人があなたに引き起こした危害（暴力、侮辱、身体的および精神的外傷など）と、その人が自分自身に引き起こす可能性のある危害（最も深刻な危害を引き起こしたと主張する人もいます）の両方が含まれる場合があります。リストの長さは任意で、項目数は数個から N 個までです。 記載されたリストの項目（状況の例）を紙に簡潔に記録することをお勧めします。各項目は、いくつかの単語で表示される必要があります（例：「幼少期の父親による暴力」、「両親の慢性的な多忙による孤独」）。 、「友人からの失望」）。 私たちは、すべての怪我や苦情を具体的に説明することについて話しているのではありません。 あなたに引き起こされた危害のリストを作成する目的は、その「比重」を計算し、主観的に評価することです。ステップ 2: 危害の主観的な評価 次に、リスト上の各傷害に対して、特定の番号 (ポイント) を割り当てる必要があります。 1 から 10 までのスケール、つまり、引き起こされる「比重」による害を決定します。 スコアは、リストを作成した人にとって個人的な怪我の重要性に応じて与えられます。 引き起こされた危害が非常に重篤で人にとって耐えられない場合、そのような出来事には 7 から 10 までの番号が割り当てられます (「10」は重傷または危害を示します)。 傷害値が平均的な場合は 4 ～ 6 の数値が割り当てられます。傷害値が軽度の場合は 1 から 3 の数値が割り当てられます。ただし、人に与えた危害が許された状況では、どれほど深刻で、この害が破壊的であったとしても、番号 0 が割り当てられます。 ステップ 3: 負荷の重大度の決定 続く 3 番目のステップでは、得られた結果を要約する必要があります。 得られた結果をキログラムに「変換」し、対応する負荷を伴う自分自身の概略図を描く必要があります。 荷重を表示するには、ハイキング用バックパック、旅行用バッグ、食料品用バッグを使用する必要があります (ハイキング用バックパックの重量は 20 kg、旅行用バッグは 10 kg、食料品用バッグは 5 kg)。あなたの絵をよく見て、毎日そのような重みを背負わなければならない人々がどのように感じるかを想像してみてください。 この重さを取り除くのは一瞬たりとも不可能です。 そのような「荷物」を持って、人は眠り、仕事に行き、休もうとします...あなたがそのような重い荷物を背負っている人であると想像してください。 あなたはこの負荷には慣れており、不快感を感じていますが、なぜ自分が常にイライラし、否定的な感情を経験し、頻繁に落ち込むのかはまったくわかりません。 あなたにとって、それは困難であり、時には耐えられないことであることが普通のように思えるかもしれません...おそらく、あなたは次のようなスローガンを自分自身に繰り返します:「人生は困難なことだ」そしてあなた自身もそれを信じています...なぜ私たちは許しませんか?侮辱され、気分を害され、屈辱を受け、トラウマを負った人は、二重に苦しむことがよくあります。第一に、自分に与えられた痛みと経験した憤りによって、第二に、長年培われ「化膿」したトラウマによってです。 したがって、彼らが経験する憤りは、何年にもわたって「死の重み」のように彼らに重くのしかかります。 そんなマイナスの重さから解放されます！ 「怒りに満ちた」人を解放する方法は、誰でも子供の頃、本能的に無条件に許すことです。 当時、私たちは他の人を非常に素早く、ほとんど瞬時に許しました。 二人の子供が砂場で遊んでいる物語を想像してみてください。 突然、彼らは何かを共有できなくなり、喧嘩を始めました。 1分後、子供たちは涙を流しながら母親のところに駆け寄り、「自分たちの加害者」について訴えました。 その後、ある母親が別の母親のところへ行き、新たな、時には長引く紛争が勃発します。 さらに5分も経つと、子どもたちはすでに仲良く遊んでいます