「暴露と儀式の予防テクニック」は、あなた自身の専属心理療法士になる方法を学ぶのに役立ちます。これを習得すれば、心理学者の助けを借りずに、治療が必要なときにそれを応用して使用することができます。私の意見では、これは主要なタスクの1つであり、その後の強迫観念の発作や発現、儀式的行動を自分で克服することを教えることです。 治療中、人は、症状のほとんどが消えたことにより、すでに大きな軽減と改善を感じた後も、強迫観念の一部が依然として彼を訪れる可能性が高いことを伝えなければなりません。 したがって、次のことを覚えておくことが重要です。強迫観念がまだ残っている場合、それは再発の兆候ではありません。 OCDに苦しんでいない人でも、何らかの形で奇妙なイメージや思考を経験するため、再発を防ぐ主な方法の1つは、強迫的な思考や行動に対する反応を訓練することです。テクニックにさらされることは非常に効果的であるのに、なぜ頭の中で恐ろしい考えを何百回もスクロールしたり、強迫的な行動を行ったりしても、不安が軽減されるのを感じないのでしょうか? 答えは非常に単純で、強迫観念を引き起こすだけでは不安を軽減するのに十分ではありません。」 。 暴露の本質は、強迫的な苦痛を引き起こす引き金を一定時間保持し、その後はそれに耐え、回避の儀式を行わないことです。 定期的かつ体系的な方法で曝露を行うことで、最も最適な効果を得ることができます。強迫観念の症状をできるだけ長く寛解させ、煩わしさを感じないようにするための主なルールの 1 つは、曝露を控えることです。儀式を繰り返さないようにし、それらを避けないように注意してください。治療中および治療後、人は理想化と何かを100％確信したいという願望をすでに理解し、放棄していることが重要です。したがって、不安に直面し、避けないでください。これは、生活の質と心理状態を改善できる効果的な長期戦略の 1 つです。 １）私の「うつ病・不安症・神経症克服講座」。 2) 著書『神経症の自助法 - 恐怖と不安に対する 15 のテクニック』 3) 心理学者向けの私の講座。