삶의 모든 영역에는 사람을 성공으로 이끄는 유용한 습관이 있습니다. 정신 건강 분야에서는 사람의 기분을 좋게 하고 스트레스에 대처하며 신경증을 완화시키는 습관을 찾을 수도 있습니다.1. 수면 모드 반복을 멈출 수 없습니다. 수면은 건강의 기본입니다. 잠을 잘 자지 못하고, 충분한 수면을 취하지 못하고, 수면시간이 끊임없이 어긋나면 스트레스를 받게 됩니다. 그리고 몸이 지속적으로 스트레스를 받으면 신경증에 대처할 수 없습니다. 신경증에서 벗어나려면 수면 부족으로 인해 끊임없이 박탈당하는 힘이 필요합니다. 그런데 평소보다 더 많이 자면 몸에도 해를 끼칩니다. 동시에 잠자리에 들고 일어나야합니다. 주말에는 출근하지 않고 침대에 누워 있어도 평일과 같은 시간에 일어난다. 동시에, 당신은 정상적인 잠을 자야합니다. 여기 당신이 어떤지 살펴보세요. 20대에 가장 기분이 좋았던 때를 떠올려보세요. 잠자리에 들었다가 스스로 일어났을 때. 몇 시간을 잤는지가 표준입니다. 일반적으로 표준은 약 7~8시간입니다. 어떤 사람들은 9~10시에 잠을 잡니다. 어떤 사람들에게는 6시간이면 충분합니다. 5시간 미만, 11시간 초과는 거의 표준이 아닙니다.2. 균형 잡힌 영양 나는 올바른 것이 아니라 균형 잡힌 영양을 강조하겠습니다. "해로운" 음식을 먹을 수 있지만 적당히 섭취하세요. 다양한 영양소 섭취량을 계산해 보세요. 얼마나 많은 칼로리, 영양 보충제, 비타민 및 기타 미량 영양소를 섭취해야 합니까? 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 영양 계획을 작성하고 필요한 모든 것을 고려할 전문가에게 문의하는 것입니다. 그러나 이것이 가능하지 않은 경우. 다양한 음식을 섭취해 보세요. 고기, 생선, 시리얼, 야채 - 모든 것이 식단에 포함되어야 합니다. 천천히 연소되는 탄수화물을 선호하면 훨씬 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 빠른 탄수화물을 제외하는 것이 좋습니다: 정제된 설탕, 패스트푸드, 열처리 대상 식품(단단한 밀과 부드러운 밀 품종 사이에서 단단한 것을 선호합니다. 음식이 너무 빨리 조리되면 이미 열처리되었을 가능성이 높습니다. (파스타, 시리얼)). 오랫동안 조리해야 하는 음식을 선택하세요. 3분 안에 익는 면을 드시면 안 되고, 10~15분 정도 드시는 것이 좋습니다. 시리얼도 최소 15~20분 동안 조리해야 합니다. 빠른 탄수화물을 섭취하면 설탕 수치가 급등하고 배고픔을 더 빨리 느끼게 됩니다. 이것은 당신을 끊임없이 스트레스를 받고 불편하게 만듭니다. 또한 식사 후 기분이 어떤지에 따라 달라집니다. 특정 음식을 먹고 몸이 불편하다면 해당 음식을 제거해야 합니다. 종종 이 제품은 우유입니다. 실험적으로 2~3주 동안 식단에서 제품을 제외하고 기분이 좋아지면 다시 추가해 보세요. 건강이 악화되었다면 문제가 있었을 가능성이 높습니다. 아무런 변화가 없다면 문제는 다른 곳에 있는 것입니다.3. 과체중 무엇이 정상이고 무엇이 아닌지에 대한 의학적 지표가 있습니다. 신체 양성은 놀라운 추세이며 인간의 건강에 영향을 미치지 않는 한 그 자리를 차지합니다. 과체중 여부는 담당 의사와 상담하여 알 수 있습니다. 이것이 불가능하다면 집에서 할 수 있습니다. 스마트 체중계를 구입하여 인터넷에서 계산기를 사용할 수 있는지 알아볼 수 있습니다. 체중 기준뿐만 아니라 체지방률 계산기를 찾으세요. 좋은 계산기에는 둘레가 포함됩니다. 목, 허리, 팔, 다리 등의 둘레. 과도한 체중은 신체에 추가적인 스트레스를 가하고 신진대사를 방해하며 기분이 좋지 않게 됩니다. 여기서 심리적 순간을 주목할 가치가 있습니다. 종종 과체중에는 패배자, 약한 의지, 뚱뚱함, 못생긴 등 자신에 대한 특정 태도가 동반됩니다. 한편으로는 이러한 태도로 작업해야 하지만, 다른 한편으로는 실질적인 결과가 나왔을 때 자신을 존중하기 시작하는 것이 훨씬 쉽습니다. 재설정할 수 있었습니다..