著者から: 「不眠症の原因としてのストレスへの反応」の第 2 部。この記事は私の著書「不眠症を克服する 10 のステップ」から抜粋したものです。 この記事の最初の部分： https://www.b17.ru/article/bessonnica_stress/ 感情に対処するには、もちろん、どのような経験が眠りを妨げているかを正確に判断する必要があります。 また、自分は「白くてふわふわしている」ので、怒りは未知であると自分自身に納得させようとしないでください。 そして、もちろん、自分が「最もクールなスーパーマン」であるとは信じてはいけません。つまり、基本的に恐怖に慣れていないということです。 これもナンセンスです。 自分を騙さないでください。あなたには、人間としての正常な経験をすべて備えた人間である権利があります。 不適切な感情を特定しましたか? それから、情熱を持ってそれを排除し始めましょう。 この気持ちを完遂するには、「今日の狩りは終わりだ」としっかりと決意する必要があります。 たとえば、ビジネスパートナーとの交渉が成功し、眠る代わりに継続的な協力から得られるさらなる利益について考え続けた場合、「コンマを入れる」ようにしてください。つまり、今日の結果を要約し、それを喜びます。協力の機会がまだ尽きていないことを事実として認識し、伝説の作品「風と共に去りぬ」のスカーレット・オハラのお気に入りのフレーズを使用します。 明日考えてみます。 結局のところ、明日は必ずあるのです。このテクニックは数分でうまくいく可能性は低いです。」 「明日考えます」というフレーズを自信を持って繰り返して、仕事についての考えをしっかりと止めなければなりません。 時間が経つにつれて、不必要な思考の流れを制御することを学びます。つまり、興奮や恐怖の感情を止めることを意味します。 不安と混同しないでください。 恐怖の場合、人は危険の原因を明確に特定しますが、不安の場合、その経験の原因は不明のままです。 不安については次の章で説明しますが、ここでは正当な恐怖についてのみ説明します。そこで、ある人が自分自身、愛する人、財産の安全が本当に脅かされている状況に陥っていると想像してください。 そして、睡眠の必要性について決定が下された場合、恐怖の経験を一時的に停止するのは論理的です。そして、恐怖を軽減する唯一のアイデアは、相対的な安全性を信じ、いかなる行動も一時的に拒否することです。仕事で重大なミスを犯し、解雇されるか高額の罰金を科されるのではないかと心配している人。 恐怖を感じるのは当然であり、そのせいで眠りが妨げられる可能性があります。職場に駆け込んで状況を正すつもりがないのであれば、夜中に解雇されたり罰金を科されたりすることはないと自分に言い聞かせるようにしてください。朝までは完全に安全です。大騒ぎしても意味はありません。朝を待つという固い決断が受け入れられます。 そして、仕事の問題について考えるのは無意味で、「今度は怒りについて考えます。」 この自然な感情を経験した場合、それはあなたの意見では、誰かがあなたの利益を侵害していることを意味します。 怒りを終わらせるには、その状況が適切であるかどうかを考えるだけで十分です。勝敗に関係なく、おそらく「戦争」はすでに終わっており、空想の中でも「戦いの後に拳を振る」ことはどういうわけかばかげています。 。 完了した対決の結果を認識し、「斧を埋めて」、そして安らかに眠りに就きますか？ それとも、たとえば、バスの中で誰かが本当に誤ってあなたのペットのおしっこを踏んだ場合など、あなたの興味をまったく試みなかったのかもしれません。 そして今、彼は家に座って後悔に苦しんでいます。 不器用な彼を憐れんで許してあげてください。 そして、葛藤が解決されない場合は、怒りを情熱の感情として扱い、安心して眠りましょう。 今日の対決（もしあれば）を、成功に焦点を当てて簡単に要約し、それを喜び、戦争を継続する意図を認め、それからスカーレット・オハラのモットーを思い出してください。 明日考えてみます。 最終的には、常に明日があります。もしあなたがアメリカの民間伝承の支持者でないなら、それが世界的な古典となったとしても、自分にこう言い聞かせてください。「朝は夜よりも賢明だ」。 そして、何か考えがあるたびにこのフレーズを繰り返してください。3/