許すとはどういう意味ですか? これは、罪悪感を手放し、怒りで自分を苦しめるのをやめるという意味です。 過去の犯罪行為に思考を戻すのをやめ、つらい経験から解放されましょう。あなたは一日に何分間、誰かを怒ったり憎んだりしますか？ それはあなたからどのくらいのエネルギーを奪いますか？ 過去に戻ってすべてを修正する機会がなければ、その出来事に行かないこと、辛辣な言葉を言うこと、黙っていないこと、先制攻撃することなど、残されたことは犯人を特定することだけです。 あなたの仲間となる、目に見えない敵。 仕事や家に行くとき、あるいは友達に会うときも、いつも持ち歩きます。 そして、毎日、毎時間、それはサンドバッグからコンプレッサーのように私たちの意識に圧力をかける重荷に変わり、日ごとに人を内側から蝕む否定的な感情を汲み上げます。許すことによって人は壊れます。自分自身の憤りの悪循環により、自分の過去から自分の未来に視線を向けることができます。そこでは、コミュニケーションと自己実現のための新たな機会が現れます。なぜなら、失敗感を煽るものであれ、自分自身の感情であれ、否定的な経験は痕跡を残すからです。欠陥。 この経験を未解決のままにしておくと、同じことが二度と起こらないことを望むことが非常に困難になります。 結局のところ、他人に対する憤りや怒りの感情には、罪悪感や恥の感情が伴うことが非常に多いのです。 自分の行動に対する恥、あの時違うことができなかったという罪悪感、そして誰かを許すことで、たとえほんの少しだとしても、私たちは常に自分自身を許すことができます。 今、自分自身に問いかけてください。「なぜ私は、1 か月前に彼が私に言ったことをまだ忘れられないのでしょうか？」 なぜこの状況に戻るのをやめられないのでしょうか？ 「聞いてください、そこには何がありますか？あなたの怒りの背後に何が隠されていますか？あなたは誰を許しますか、他人ですか、それとも...あなた自身。許しは得られなければならないと信じられていますが、あなたは何をすべきであり、誰をすべきですか？自分を許すために尋ねてください 恥と罪悪感は社会的な感情です;この点で、私たちは誰かの前で犯した自分の行為に対して罪悪感を感じます。誰か、誰についての考えであっても - そのとき、次のような疑問が生じます。 私にはそんなことをする権利はない！ 「もちろん、道徳基準は存在しますが、それらは厳格な法律ではなく、階段の吹き抜けの隣人の間でさえ異なる場合があります。ある人が夜に大音量で音楽を流すのは許容されると考える場合、別の人は床にカーペットを敷きます。したがって、あなた自身にとって不快に見えるあなたの行動が、あなた自身に対して罪悪感、恥、怒りを感じる前に、相手も傷つけるということは議論の余地がありません。思わず相手のことを考えてしまう：「おそらく私はばかげているように見えるし、彼女は私を軽蔑しているでしょう。 たぶん、私は会議でこれを言うべきではなかった、誰もが私をそのように見ました。これを証明するものは何ですか、対話者または偶然の通行人のどのような言葉、行動が彼が私たちを非難していることを明らかに示すことができますか？この質問に対する答えはありません。多くの場合、私たちは何かで自分を責め、思い込みに頼り、文字通り他人の考えを読み取り、自分自身の弱さや人生経験を試し、自分を責め、負担を課します。私たちは、自分の罪を犯している人がそれを取り除いてくれることを望みますが、それは起こりません。なぜなら、私たちは自分自身の境界線を守るとき、知らず知らずのうちに誰かを傷つけてしまうということも起こります。飛行機で通路の隣に座っている人が通り過ぎる乗客の肘をついて気分を害するのと同じように、私たちはこの違反に対して、個人的な境界線を越えることを許さなかったことに対して罪悪感を感じます。私たちのせいで動揺していました。「家具を動かすのを手伝ってください。すぐに取りに来ます。」 聞いてください、それはできません、計画があるのです。 え、頼りにしていたのに」でも、あなたは本当に他人の感情に責任があるんですか? 断りたいのに断るのは。拒否する？ それでも、自分自身を許すにはどうすればよいでしょうか？ この結果に確実に導く指示はどこにもありませんし、今でも私は道の始まりを示すことしかできませんが、この道は長いです。 小さなことから始めましょう。 人は自分自身に対して偏見を持っており、約束を守らないこと、時間通りに起きないこと、その他多くの毎日の小さなことで自分を叱ります。 歯磨き粉のチューブが閉まっていなかったり、パンをテーブルに置き忘れていたり、毎日の小さな間違いを自分に許してください。そうすれば、肩の荷が軽くなるのを感じるでしょう。しかし、私たちは知らず知らずのうちに困難に直面することがあります。 あなたが許すことを妨げている困難は何ですか? おそらく先延ばし？ 失敗が怖い？ 外圧か、それとも全く別の何かでしょうか？ 人はそれぞれ、車輪にスポークを取り付ける独自のメカニズムを持っています。 「明日、いや、一週間以内に絶対にやろう」「年明けには心療内科に行こう」と自分に言い聞かせても、時間が経っても何も変わりません。 私たちは「成功しない、始めない」と考えていますが、何も変わりません。 彼らは私たちに、「このように振る舞うべきではなく、別のやり方をすべきだ」と言いますが、すべては同じままです。 しかし、これらすべての場合に共通するのは、私たちの頭の中に静かで意地悪な声である、「私にはそうしなければならない...私にはできない...私には価値がない...私はこれにはあまりにも悪いです」 - これそれは、内なる批評家が私たちの生活の中で気づかないうちに現れる方法です。 そうです、私たち自身も自分の能力を疑い始め、「私はダメだ、私はできない、私は成功しない」と毎日呪文のように読んでいます。何かを始めれば...何かをすれば、自分の無能さを証明することができます。 そして、そのような状況下で、自分自身の失敗や欠点を許すことについてどのように話すことができるのでしょうか？ 結局のところ、これは内なる批評家が私たちに言うことと矛盾しています。 彼こそが、あなたが自分自身を許すことを妨げる原因なのです。 私たちは毎日、生活のあらゆる分野でそれに遭遇します。 私たちを強くするこのテストは、何があっても自分にはまだできるということを理解するのに役立ちます。 あるいは、私たちの努力をすべて葬り去ることもできます。 また、それに対処することが不可能であり、友人や親戚のすべての試みが「彼らは誠実な友人ではないのでこれをしている、私は彼らを信じない」と認識されることもあります。 でも、あなたは一人ではないことを知ってください。彼らはいつでもあなたに助けを与えてくれます。あなたが決める必要があるだけです。悪い従業員、悪い友人、悪い母親である自分を許せることがわかりました。 それについて罪悪感を感じませんか？ 周りを見回して、自分を責めていることに対して自分がどれだけ罪を犯しているのかを自分で評価してみてください。そうすれば明日には、自分を許すことを妨げているものだけでなく、生きることを妨げているものにも対処できるかもしれません。しかし、この内なる批判者は誰でしょうか？ あまりにも長い間そこに住んでいて、その存在が当然だと思っている厄介な隣人。 私たちはためらうことなく彼の信念を採用し、彼の言葉をそのまま受け入れます。 もちろん、それは理由があって存在し、私たちの心の中で何かのために必要とされています。 神は私たちを必要を満たす道に導こうとしています。 「さあ、やってみなさい、私が言った通りにしなさい、そうしないとここから出て行きますよ」と子供に怒鳴りつけるコーチのように。 彼は、この子がオリンピックチャンピオンではないこと、重荷に耐えられないこと、疲れきっているという事実に目を向けていない。 いいえ、彼には別の仕事があります。走ったり、泳いだり、ジャンプしたりできるようになり、少なくともゴールラインに少しでも近づくことができるようにするためです。 疲れ果てて、力もなくなり、先に進む意欲もなくなりました。 このビジネスへのアプローチは非常に有毒で、自分自身に向けられた見苦しい形容詞で思考が詰まり、少なくともあと 10 分間は深呼吸して咆哮するのに十分な空気がなく、自分自身の失敗のビジョンによって視界が曖昧になります。 私たちの内なる批判者は、劣等感、義務感、自尊心を卑下することによって、私たちを目標に向かって押し進めます。その批判者の考えは、多くの場合、現実とは乖離しています。「父がスキーをしていたので、私もスキーをしなければならないが、私は弱いのでそれはできません。」それ。"する。 子供が欲しがっていたおもちゃを買ってあげられなかった私はダメな母親です。」 批評家は私たちの功績を重要ではないと考えて軽視し、私たちの欠点を実際よりも大きく見せて悪者扱いします、教えてください、非難と非難で自分を苦しめながら、あなたは良くなりましたか？ あなたの内なる批判者はあなたにどれだけ助けになりますか、それとも害を及ぼすだけでしょうか?しかし、それは私たちが生まれた瞬間にこの世に生まれるのではなく、私たちと並行して発達し、成長します。 そして、最初の重要な種は、私たちの重要な大人たちによって植えられます。 これは父親と母親だけでなく、祖父母や他の親戚も含まれます。彼らの意見は子供にとって重要であり、子供の生活と子供のニーズの充足に直接影響を与えます。 私たちは幼い頃から、何が良いのか、何が悪いのか、何ができるのか、何ができないのかを聞きます。 これは私たちの中で行動と道徳の規範を形成します。「これは良いことです。社会でどのように行動するかを知る必要があります」と言いたいところですが、ほとんどの場合、道徳原則の確立は、「もしそうしなければ」という否定的な立場から生まれます。おもちゃを共有しないと、誰も一緒に遊ばなくなります。だから、あなたが言うことを聞かないなら、あなたは悪いのです。」 幼い頃に重要な大人に対する絶対的な信頼を与えられた子供は、その後、自分は間違っている、不必要であるという信念を強化します。 私たちの大人がこれを意図的に行っているとは決して言えませんが、批判は多くの場合、影響力を与える強力な手段となります。 たとえば、思春期に、子供が自分たちの跡に新しい権威を育てるために古い権威を打倒する瞬間、彼がどれほど恩知らずであるかを言うのは非常に簡単で、彼がより従順になるように彼に恥をかかせるのは非常に簡単です。過ぎ、私たちの生活は変化しますが、幼少期に受け取った信念は私たちの中に残り、自分自身の失敗、欠陥、役に立たないという信念、つまり現在の私たちの形を形成しています。 足に刺さる錆びた釘のように、それらは痛みを引き起こし、私たちの決断や行動に影響を与えます。 私たちはすでに内なる批判について多くのことを話してきましたが、ついにそれに対して何ができるかを議論する時が来ました。そしてまず第一に、それを特定する必要があります。つまり、内なる批判がどの瞬間に私たちの中で目覚めるかを判断する必要があります。 通常、彼の言葉は軽蔑のように聞こえ、私たちの業績や責任を軽視しています。「私がやっていることはすべてナンセンスです。私はこの時期に勉強しなければならないのに、どうやって休むことができますか。」 しかし、私たちはすでに思考と融合しているため、自分の思考を評価することが常に可能であるとは限りません。 この場合どうすればよいでしょうか? もちろん、批判的なメッセージからは罪悪感、恥、悲しみ、憂鬱の感情が生まれてくるので、感情には注意してください。 おそらくあなたは私にこう尋ねるでしょう、「それで、それは分かったのですが、次は何をするのですか？」と、あなたは正しいでしょう。 批判的な信念に対処する主な方法は、それらに異議を唱えることです。 1枚の紙を2つの部分に分割します。 左側の列に批判的な信念を書き留め、右側の列でそれらに異議を唱えます。 一見すると、これは単純ですが、実際には、ほとんどの場合、「はい、しかし」という問題が生じます。この方法を使用すると、人格の一部である健康な大人を訓練することができます。 2 番目の方法は、批判的な信念の代わりに、機能的な信念を形成するためのリソースを提供します。 あなたには価値がなく、何も与えず、誰の役にも立たないという批判的なメッセージがどれほど真実であるかを評価してください。 テストの前後でパーセンテージを示すことをお勧めします。「私は誰からも必要とされていません。はい、両親、夫、同僚です。そして、あなたは何パーセント必要ですか？」批判者はそれ自体が悪いのではなく、私たちから幸福への権利を奪うから悪いのだと知ってください。批判者を見つけてその信念に異議を唱えた後、次に何をすべきでしょうか。 この後、罪悪感や恥の感情にどれだけ頻繁に襲われるか、どれだけ小さなことに耽溺できるかによって、私たちが有毒な批判的信念に対処していることが理解できるでしょう。.