これらの演習は、LA によって提案されました。 羊皮紙メーカー。 彼らの助けがあれば、緊張した会議の後や昼休みにリラックスできます。 子どもを寝かしつけることで日中の疲れも取れ、夜もアクティブに過ごせます。 エクササイズには数分かかりますが、通常の健康状態が数時間得られます。 すべてのエクササイズは、首、肩、背中上部など、特にストレスの影響を受ける体の領域に焦点を当てています。 各ストレッチ運動の間には一時停止する必要があり、その間に全身の筋肉を収縮させるテクニックが使用されます。 それは以下の通りである。 立ったり座ったりしながら、深呼吸をし、吐きながら体を完全にリラックスさせます。 かかとを合わせて、ふくらはぎを締め、次に太ももを締めます（ただし、ふくらはぎを緩めないでください）。 全身が緊張するまで、臀部、腹部、背中、胸、肩、腕など、新しい筋肉群を徐々に追加していきます。 この緊張を 5 秒間維持し、呼吸しながら行います。 次に、腕の筋肉を徐々に緩め始めます。 エクササイズ 1. 首の後ろの筋肉を伸ばします。 両手を頭の後ろに置き、深く息を吸います。 息を吐きながら、顎と肘を胸に近づけます。 この位置に10〜20秒ほど留まります。 ゆっくりとスタート地点に戻ります。 さて、体のすべての筋肉を収縮させる運動です。 演習 2. 菱形筋をストレッチします。 手のひらを背中上部の中央に置き、肘を締めます。 深呼吸する。 息を吐きながら肘を下げ、頭を下げないようにしてください。 この位置に10〜20秒ほど留まります。 次に、この運動を繰り返して、体のすべての筋肉を収縮させます。 演習 3. 伸ばした腕を伸ばします。 肩の高さで腕を前に伸ばし、指を組み、手のひらを外側に向けます。 同時にあごを胸まで下げます。 この位置に10〜20秒ほど留まります。 次に、この運動を繰り返して、体のすべての筋肉を収縮させます。 演習 4. 僧帽筋をストレッチします。 両手を首の反対側に置きます。 深呼吸する。 息を吐きながら頭を下に傾け、僧帽筋（肩と首の間にあります）を手で押します。 この位置に10〜20秒ほど留まります。 そして再び - 体のすべての筋肉を収縮させる運動。 演習 5. 首の横方向のストレッチ。 頭を左に傾け、手を後ろで組み、左手で右手首を握ります。 ストレッチには 10 ～ 20 秒かかります。 頭を右に傾けてこのエクササイズを繰り返します。 体の筋肉を収縮させるエクササイズでコンプレックス全体を仕上げます。.