人は自分自身の中にリソースを見つけることができ、それは外部からのサポートがない場合でも困難を克服するのに役立ちます。 自立支援のテクニックは、あなたが孤独で、愛する人の助けを借りられない、または利用したくない場合に役立ちます。 原則として、私たちは何らかの成果について自分自身を賞賛することに慣れていませんが、トラブルや困難を長い間「消化」します。 困難な状況では、人はほとんどの場合動揺し、時には諦めて戦いを放棄します。 それでも、私たち一人ひとりには、前に進む力を与えてくれる内部リソースがあります。自分自身に向かってこう言うだけで十分です。 あなたはとても素晴らしいです! 何かがいつもよりうまくいかないと感じた場合、自己サポートが機能します。 新しい事業を始めるのが難しい場合は、自分を褒めてサポートする必要があります。 自分の成功、運、才能を信じることは、どんな困難にも対処するのに役立つ最も強力な動機です。 この感情によって、人は肯定的な結果が得られるまでに何度も試みることになります。自己サポートには内面の動員のみが必要であり、あらゆる感​​情をブロックしたり否定したりすることはありません。 同時に、人は意識的に行動し、自分のポジティブな性質とネガティブな性質をすべて受け入れます。 したがって、兵士たちは、自分の命を重大な危険にさらしていることを認識し、内側から戦闘に向かうよう動機付けられます。 自立の主な方法は次のとおりです。 状況の再評価。 それには、感情の激しさを軽減し、問題を別の角度から見ることが含まれます。 困難があなたではなく、友人、知人、親戚に起こったと想像してください。 そうすることで、感情や心配の程度が軽減されます。この問題や課題を解決するために、友人にどのようなアドバイスをするかを自問してください。 さらに、否定的な意味合いを含むフレーズ、パターン、表現（たとえば、「私はこれに対処することはできません」、「これは行き止まりです」、「私は失敗者です」など）を除外する必要があります。 解決する必要がある目標、タスク、問題のリストを作成し、それらを実行するための具体的な期限を決定します。 なんとか達成できたことに印を付けてください。 この自分の成果のリストを保管しておくと、必要なときに感情を抑えるのに役立ちます。 これは、短期間で自分自身をサポートし、リソースを動員するための簡単な方法です。 場合によっては、現時点で内部サポートを得るためにこれを使用することもできます。 10まで数えて、「これが緊急でないなら、明日考えよう」などと心の中で自分に言い聞かせてください。 抽象化。 この方法は、一時的に問題から別のことに注意を切り替えるのに役立ちます。 ストレスレベルを軽減し、内部バランスを回復します。 1日に2～3回、必ず15～20分の休憩を取るようにしましょう。 趣味や散歩などで気を紛らわすこともできます。環境という形で追加のサポート手段があることが重要です。 たとえば、家族、友人、心理学者、親戚、知人などです。 自立支援の方法は、人生の特定の瞬間に使用することも、長期間にわたって常に内部リソースを探すこともできます。 これらのテクニックは、ストレスの多い状況や、ネガティブな感情（怒り、憂鬱、憤り、恥など）が急増しているときに、目標を達成するために役立ちますが、自分の行動パターン、トラウマ、破壊的な行動についての質の高い研究に役立ちます。信念がある場合は、心理学者に相談して治療を受けることをお勧めします。 自分自身に取り組んで頑張ってください!