ストレス解消法を探していたところ、有名な心理学者オルガ・イオシフォヴナ・トロイツカヤが語る「頭の体操」を見つけました。一見、単純なエクササイズですが、これは大きな効果をもたらします。特にストレスに素早く対処し、否定的な感情を和らげ、体力を回復し、自分の脳を働かせて情報に基づいた決定を下す必要がある場合に、プラスの効果が得られます。 私自身でテストしました - うまくいきました! この素晴らしい体操を活用することをお勧めします。 ブレイン体操 (大人と子供のためのアンチストレス体操) 「頭と体」を統合し、半球間の接続を改善し、調整を改善し、感情的ストレスを軽減するなどの体操です。 など。 注意: 各エクササイズは 1 分以内で行ってください。 エクササイズ 1. CROSS CRAWLS (クロスステップ) 通常の赤ちゃんのハイハイを模倣した動きです。 同時に、脳がオンになり、左半球と右半球の働きが接続され、同期します。 両半球の働きを統合すると、 - 脳によるエネルギーの吸収が大幅に増加し、体重を減らしている人にとって特に役立ちます。 - 人間の活動が増加し、エネルギーが感染します。 - 屈伸運動や交差運動が強化されます。まっすぐな腹筋と斜めの腹筋が含まれているため、胃 - 背中の筋肉をリラックスさせ、神経根炎による痛みを和らげます。 I.p. 足を肩幅に開いて立ちます。 肘から膝までではなく、肩から太ももまでを運びます。頭は進行方向にわずかに回転し、腕と足は口を閉じないようにします。 唇は自由です。 顔の下部がクランプされると、体の他のすべての筋肉がクランプされます。 立った状態でも、座った状態でも、横たわった状態でも、肘を膝に伸ばして行進することも、反対側のステップで歩くこともできます。 子供にとってスピードは制限されません。 大人の場合は、自分の体の声を聞くために、最初はゆっくりと行い、肩から腰にかけて腹斜筋がオンになるのを感じてください。 人間が脳を含めて歩くためには、行進することができます。 これを定期的にうまく行えば、時間が経つにつれて、あなたの体型はより強くなり、あなたの生き方は変わり、自信と強さを獲得し、そしてあなたの食欲は改善されます。 これらのゆっくりとした動きを繰り返し読み、脳の回路を強化します。 新しい神経接続を作成します。たとえ長くなくても、1分でも、毎日、何か月も続けてください。 クロスクロールをするか、ただ行進するのは次のような場合です。 - 体力の低下、無気力を感じ、何もしたくない。 - 仕事に取り組む必要がある。 - もっと元気で生きていると感じたい。 エクササイズ 2 ブレイン ボタン 2 つ。片手の指を鎖骨の下に置きます - 2つのくぼみがあります。 2番目の手はおへその上に置き、鎖骨下窩を優しくマッサージします。 手を替えます。 鎖骨の下の第1肋骨と第2肋骨の間にはくぼみがあり、心臓の両側には大きな血管があります。 これは強力な神経リンパゾーンです。 軽くマッサージします（おそらく痛みを伴う感覚で、この領域はストレスで圧迫されます）。 – 呼吸が改善します。 – 鎖骨の下全体がリラックスします。 – 血圧が均一になります。 – 脳内の血液循環が改善され、頭が解放されます。目の視界が良くなり、周辺視野が広がります。 ブレインボタンは、次のときに実行してください。 - よく見えない場合、または目の前にベールがある場合 - 車の運転中、側面が見えなくなった場合（道路の脇に停止してエクササイズ + QC を実行します） ）; - 何かの仕事に参加するのが難しい; - 疲労または何かがうまくいきません。 演習 3 思考のキャップ 1. 私たちは耳の位置、つまり耳の上部を基準にします。親指は後ろ、人差し指は前です。 そして、耳を少し伸ばして裏返すように、耳を優しくマッサージします。 耳介の端にある各ポイントを上から下に数回マッサージします。 2. 頭をできるだけ左に向けます。 私たちは耳をつかんでマッサージし、振り返った頭をどんどん遠くへ動かします。 上から下に数回マッサージします。 頭が限界まで回転したら、それで十分です。 3. 頭を右に向けます。 そして私たちは繰り返します