体に栄養素が長期間供給されないと、誰もが空腹を経験します。 そして、この生理学的特徴は非常に自然なものです。 しかし、食べ物を摂取する時間に関係なく、その「吸収」が続く、他のよく知られた食事方法もあります。 私たちは食欲が絶え間なく増加することについて話しています。 こうして暴食が進み、強迫的な過食が現れるのです。 そして、その結果、体重が増加してしまうのです。 過食、摂食障害の原因 ダイエットの結果 多くの女性は自分自身を制限内に保ち、嫌いなキログラムを取り除きたいと考えています。 彼らはさまざまな食事に依存しており、適切な食べ物だけを制限しています。 脂質、たんぱく質、炭水化物のバランスが崩れています。 このような減量の過程で、体は変化に激しく反応し、変化に同意しません。 そして拷問が終わると食事の内訳が現れる。 体は、睡眠不足の間に、食欲の興奮に関与する物質であるレプチンを生成します。 休息が不足するとレプチンの生成が大幅に減少し、常に空腹感を感じるようになります。 このモードの睡眠不足が続くと、心理感情的背景の違反が顕著になり、多くの人は単に否定的な感情を食べます。 家での彼らの行動を見てみると、文字通り冷蔵庫から出ません。 さらに、彼らは高カロリーの食べ物を選びます。 この場合、食べ物は一種の鎮静剤になることがわかりました。 このような状況では、まず心理学者のオフィスでビタミンの不足の問題を解決する必要があります。 寒い季節には食欲が急激に高まり、体を温めるためにより多くの食べ物が必要になる時期です。 さらに、ビタミンBは重要な役割を果たしており、ニンジン、肉、シリアル、マメ科植物、シリアル、野菜に豊富に含まれています。 そして、これにアミノ酸やオメガ酸の欠乏が加わると、常に空腹感が生じます。 これは過食や摂食障害につながりますが、毎日の食事を正常化することで解消できます。 過食の兆候: 食事の量を客観的にコントロールできない; 満腹感の瞬間を感じられず、「満腹になるまで」罪悪感を感じる。 正しく食べることを妨げるものは、モニター、テレビ、電話の前で食事をしたり、調理済みの食品を「手元に」置いたりすることです。 23時になるとすでに胃にある程度の空虚感を感じるので、睡眠が遅くなるのは避けられません。 そしてアパートの冷蔵庫のドアがバタンと鳴り始めます。 何をするか？ 朝食を欠かさないようにしましょう。 朝食べると体が目覚めやすくなり、新陳代謝が活発になります。 そして、起きてから20〜30分後に、冷たい水を一杯飲んで目覚め、カッテージチーズとベリーまたはミューズリーを食べてください。 朝食にお粥を食べるように訓練するのは良いことです。 それらの。 朝食には脂肪、タンパク質、複合炭水化物が含まれています。 朝食はボリュームたっぷりで、同時に3〜4回のメインの食事を、冷たいものではなく、メニューを多様化し、変化に富んだものを食べてください。 自分を甘やかして、甘いものを完全にやめないでください。一日の前半は軽い炭水化物を食べても構いません。 ただし、チーズ、卵、脂肪分を含むカッテージチーズ、乳製品はすべて適度に摂取する必要があります。 肉、魚介類、豆、シリアル、魚、ベリー、果物、野菜が必要です。 スナック お腹が空いてはいけません。 健康的な食べ物を間食する 健康的な間食には、リンゴ、バナナ、梨、グレープフルーツなどがあります（脂肪を燃焼します）。 低脂肪のカッテージチーズ、ドライフルーツ、ナッツを食べても構いませんが、砂糖を含まないミューズリーバーはほどほどにしましょう。 デザートを食べるスイーツは幸福ホルモンであるエンドルフィンの生成を助けます。 食事からすべての甘いもの（チョコレートやマシュマロなど）を取り除くと、無関心が現れ、パフォーマンスが低下し、全身状態が悪化します。 冷蔵庫にあるはずです。 1日の摂取量は30gです。 溶かしてフルーツの上に注ぐこともできます。 量も多くて美味しいでしょうね。 水を飲む!