자신의 감정을 관리하고 자기 인식을 높이는 데 유용한 방법은 명상입니다. 특정 사람에게 정말 중요한 것에 집중할 수 있게 해줍니다. 이를 통해 우선 순위를 올바르게 선택하고 자원 낭비를 피할 수 있습니다. 명상은 고대부터 긴장을 풀고 스트레스를 줄이며 정신 집중을 향상시키는 데 사용되어 온 고대 수련입니다. 많은 사람들이 명상을 조용히 앉아 있는 것과 연관시키지만 실제로는 수행 능력을 향상하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 유용한 명상 운동이 있습니다. 자기 신체 스캔: 발가락부터 시작하여 머리 꼭대기까지 올라갑니다. , 신체의 모든 부분에 주의와 인식을 불러일으킵니다. 개인적인 의미가 있는 단어나 문구를 선택하고 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 반복해 보세요. 걷기 명상. 몸과 환경의 감각에 집중하면서 천천히 마음챙김 걷기를 해보세요. 마음속으로 어떤 장면이나 시나리오를 상상하고, 사랑의 친절을 통해 명상에 완전히 빠져들도록 하십시오. 특정 문구나 정신적 이미지를 사용하여 자신과 다른 사람에 대한 사랑과 연민의 감정을 키우십시오. 호흡의 리듬에 집중하여 숨을 들이쉬고 내쉴 때 몸의 감각이나 변화를 알아차리세요. 당신의 삶에서 감사한 것들에 대해 생각해보고 그러한 감사의 감정이 당신을 채우도록 하십시오. 예를 들어 명상적이고 명상적인 마음 상태를 유지하면서 요가와 같은 부드러운 동작을 수행하십시오. 생각이 떠오르는 대로 판단하지 않고 단순히 알아차리고 그것이 하늘의 구름처럼 지나가도록 허용하십시오. 이러한 운동을 명상 수련에 포함시키는 것은 초보자의 경우 몰입도와 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상 중이거나 기존 수련을 개선하고 싶다면 다음 연습을 시도해보고 그것이 당신에게 어떤 이점을 주는지 확인하십시오..