私たちが先延ばしにするシナリオの 1 つは、いつやるか...です。私たちの多くは、仕事に取り掛かる前に、次のような態度をとっています。これには特別な動機があることを見つける必要があります。 モチベーション、衝動、インスピレーションは、私たちを即座に、精力的に、そして決断的に行動させます。 私たちは、適切なタイミングでモチベーションを高めるための人生に役立つアドバイスを見つけようと、たくさんのモチベーションを高めるビデオを見ています。実際には、すべてが少し異なります。 ここで、行動活性化（うつ病の治療に使用される認知行動療法の要素の 1 つ）について少しお話します。 食べると食欲が生まれるのと同じように、活動を始めるとモチベーションも生まれます。 言い換えれば、私たちの行動は私たちの感情に直接影響を与える可能性があります。 主なことは始めることです。 行動を活性化し、ポジティブな活動に参加します。 気分を良くするために行う行動が多ければ多いほど、気分も良くなります。これを行うには、どのような行動が気分を良くするのかを理解する必要があります。ウォーキング、スポーツ、編み物などです。 そして、これらのアクションを一連の自動アクションに変換します。 歯を磨いたり顔を洗ったりするのに特別な動機を求めているわけではありませんよね？ これらは気分に関係なく私たちが行う行動です。 何か問題がある場合は、どのような行動が自分にとって役立つかを判断し、気分に関係なく実行する必要があります。 歯を磨くという単純な例は、私たちが精神的苦痛を経験することなく特定の行動を実行できることを示しています。なぜなら、毎日のタスクを長期的な目標と結び付けることにも役立ちます。 「なぜこれを行う必要があるのか​​」を理解することは常に役立ちます。これにはさまざまな手法が存在します。 ここにその 1 つがあります。 100 ページ メモ帳を用意して 100 枚数え、101 枚に目標を書き留めます。 目標をすべての色と詳細で詳しく書きます。 そして、最終目標に近づくために何ができたかを毎日 (1 日 1 ページ) 書き留めます。このテクニックを使用すると、今日やるべきことと得たいものとの関連性がわかるだけではありません。条件付きの明日ですが、この目標を細かく分割することも私には十分に可能です。「すべては理解しているが、それについては何もできない」というようなことで苦しんでいる場合は、目標を詳細に説明してください。 , - 目標を達成するために何ができるか - 目標を達成しないために何ができるか（つまり、現状をどのように悪化させることができるか）を詳しく書きます。)