사람에게는 겉으로는 모든 것이 괜찮은 경우가 종종 있습니다. 그는 살 곳이 있고, 수입이 있고, 잘 먹고 옷을 입고 있으며, 아마도 어떤 종류의 재산도 있을 것입니다. 관계의. 때때로 이 사람은 꽤 괜찮은 돈을 벌기도 합니다. 그러나 인생에는 즐거움이 없고, 관계가 잘 풀리지 않고, 색이 바래고, 때로는 온 세상이 참을 수 없는 곳으로 보이거나 그 반대의 경우도 있습니다. 어떤 영역에서는 문제가 결코 끝나지 않는 것처럼 보입니다. 결과에 맞서 싸우십시오 - 감정과 상태. 우리 사회에서는 어린 시절부터 감정을 억제하는 법을 배웠습니다. 화내지 말고, 울지 말고, 징징대지 말고, 화내지 마세요. 슬퍼하지 마세요. 그러한 프로그래밍의 결과로 우리는 이러한 감정을 부정적인 것으로 인식합니다. 즉, 억압하고 숨겨야 하며 때로는 부끄러워해야 하는 감정입니다. 글쎄, 누군가가 우리를 구하고, 보호하고, 보호해야하거나 누군가를 "구해야"하는 것입니다 (이것이 "Karpman 삼각형"에 대한 버전입니다). 사실 나쁜 감정은 없습니다. 더욱이, 모든 감정은 일종의 만족되지 않은 감정적 욕구가 있음을 우리에게 알립니다. 즉, 옳지도 그르지도 않은 일이 우리에게 일어나고 있다는 사실에 주의를 끌기 위해 그 느낌이 우리를 돌본다는 것이다. 예를 들어, 두려움은 안정감의 필요성에 주목합니다. 분노 - 누군가가 당신의 경계를 위반하거나, 당신의 세상에 대한 그림을 침해하거나, 고통을 야기할 때, 즉 따라서 유일한 올바른 결정은 감정에 세심한주의를 기울이는 것이며 어떻게 든 그것을 익사시키거나 무시하려고하지 않는 것입니다. 수치심, 죄책감과 같은 "독성"감정에 특별한주의를 기울여야합니다. 그리고 분노. 이러한 감정이 지속적으로 발생하면 귀하와 다른 사람과의 관계가 파괴될 수 있으므로 먼저 감정을 해결하는 것이 좋습니다. Yandex의 음영. 이렇게 하면 자신이 느끼는 것을 더 잘 구별하고 이름을 지정할 수 있습니다. 편안하게 앉아 깊고 기분 좋은 호흡을 하고, 숨을 내쉴 때 눈을 감으세요. 이름을 지정하고 몸에서 이 느낌이 느껴지는 위치를 찾으면 좋습니다. 그렇지 않더라도 걱정하지 마세요. 그것이 어떤 모양인지, 어떤 색상인지, 어떤 것인지 상상해 보세요. 밀도와 무게가 어느 정도인지 느껴집니다. 가능한 한 자세하게 상상력을 발휘하세요. 감정 자체는 단지 무언가에 대한 신호일 뿐이며 완전히 안전하다는 것을 이해하고 그것이 성장하도록 허용하십시오. 감정이 최고조에 달할 수 있는 상황을 상상해 보세요. 피했던 일이 일어났습니다. 그 느낌에 집중하세요. 상황이 최악이고 더 나쁜 일이 일어났을 때 어떤 기분이 드시나요? 이 상황에서 나는 어떤가요? 예: “상사는 소리를 지르고 있고, 동료들은 웃고 있습니다. 속이 메스껍고 목이 뻐근한 느낌이 두려움인 것 같습니다. 한심한 것 같아요.” 당신은 당신의 자기 개념에서 부정적인 태도를 발견했습니다. 비슷한 상황에서 당신이 그렇게 느끼는 이유는 바로 이것입니다! 마찬가지로, 다른 감정과 상황을 취함으로써 다른 부정적인 태도를 찾아볼 수 있습니다. 예를 들어, 세 사람이 당신을 때리고 휴대폰을 빼앗긴 경우, 분노와 두려움을 느끼고 약하고 취약하다고 느끼는 것은 정상입니다. 그러나 그러한 상황에서 수치심을 느끼는 것은 이미 비합리적입니다. "남자라면 흩어졌을 텐데, 아니면 적어도 끝까지 싸웠을 텐데", "내 잘못이니까 택시를 탔어야지"라는 생각이 동반될 수 있다. 좋다” 또는 상황을 예측한 다른 사람, 즉 “나는 나쁘다”를 의미합니다. 누군가는 그렇지 않고 "해야 하는 대로" 처리하지 않았으므로 강도가 아니라 내가 유죄입니다. 그리고 태도가 자리잡은 잠재의식은 전화를 위해 목숨을 걸고 하는 것이 어리석은 일이라는 것을 신경 쓰지 않습니다. 모든 사건을 예측하는 것은 비현실적이며 반대로 지원과 도움이 필요한 상황에서 자신을 갉아 먹는 것은 우울증의 직접적인 길입니다.