著者より: 何らかの方法で恐怖を経験した場合、このエクササイズを体系的に実行すると、フィードバックの原理に従って体が自分自身をケアし、意識に影響を与え、支配的な恐怖のブロックを解除する 不安やアイデンティティ（自分の誠実さ）の喪失を伴う恐怖があるとき、人は比喩的な意味でも、時には文字通りの意味でも、不安定感を感じます。裸の下から離れる - たとえば、パニック発作のとき（顕著な例）。 人体の意識（精神的認知）活動と身体感覚（生物学的）領域の自己管理に関連する自助方法は数多くあります。私は、あなた自身が行う必要がある演習を共有します。アシスタントの手伝い。 むしろ、主な負担はあなたが信頼し、あなたを助けたいと思っている人にかかっています。 通常、これらは友人または親戚です。通常どおり、演習自体には、参加者、ルール、主要部分、結果、実行条件が含まれます。 「フルクラム」エクササイズの対象者： - 手術後（病気の再発や手術前の症状の恐怖）、恐怖症、恐怖、PAのある人 - スポーツ選手 - 自信喪失を伴う重要なイベントの前：試験、人前でのスピーチ - 何かをすることへの恐怖結婚の申し込み（持続可能なフェミニズムの時代において） - 恋人について話すこと、つまり、本当に不快な事実を口にすることへの恐怖など。 演奏条件: - 持続時間 5 ～ 7 分 - 静かな部屋で - 硬い、またはあまりへたりにくい表面 (マット、敷物、テーブル、椅子を一緒に置くなど) に横たわります - クラシックな「癒しの」音楽が望ましいです。モーツァルトのソナタ、または心地よい適度に緩急のある音楽（遅いものから速すぎないものまで） - その中間のものがより優れています。 ルール: - 計画的に - 週に 1 ～ 3 回 - 一日中いつでも - 食事の 1 時間前と食後 1 時間 - 1 か月間 - できれば一生中 - 休憩を挟みます: 20 日間休みます - 私たちは休みます10など - 7〜10日間、毎日重要な瞬間の前に 演習の本質： - 恐怖を抱いている人は、それを受動的な「P」と呼びましょう。 能動的な人 - 受動的なものに関連して行動を実行します - 「A」 1. P - 仰向けに横たわります - （気を散らさないように）目を閉じます - 最終的に自分の欲望が満たされる快適なイメージを心の中で想像しますバージョン * 例: - PAなしで暮らしたい - 想像してください) - 同時にポジティブな感情を感じる - 体をリラックスさせる - 体をリラックスさせる - 最後にゆっくりと目を開ける - けいれんせずに立ち上がる - 立った方が良い右足（右利きの人の場合はリード）で足を上げます。 左利きの人はその逆です。 これで、あたかも終止符を打ったかのように、結果を統合します。 反対側の足で立つと、運動中に蓄積された結果のロックが解除される原理により、不快感が現れます。 左耳は体の右側を担当するため、分析論理的思考でもあります。 2. A - 肩と腕から始まり - 手のひらで軽くなでながら - 指先まで P - 軽くタッチしながら、首の付け根からお腹まで - お腹を 3 回撫でます交互に手でへその部分を時計回りに回し、次に脚を動かします。スムーズでゆっくりとした動きで、太ももの付け根から足まで下ります。足のつま先の先端をマッサージします。足のツボをマッサージします（これにより、足のツボをマッサージします）。内臓と内臓の強化 3. A - その後、A は P の足をつかんで肩に持ち上げます - 急いで - 彼自身もしゃがむことができます - 楽な姿勢を取ります - 足を上げて P を約 3 分間保持します（少なくとも1分）この上げた状態で - その後、けいれんせずにスムーズに解放します 結果 - サポートの感覚が現れます - 自信が高まります - 恐怖が抑圧されます - それらは置き換えられ、身体的および精神的なレベルで - ストレスの場合に体系的に実行された場合 -フィードバック原理に従って、身体は自らを処理し、意識に影響を与え、支配的な恐怖のブロックを解除します。 アプリケーションの経験 - リストされたすべてのリクエストは除く)