저자: 직업적 탈진은 그에 상응하는 "방출" 또는 "해방" 없이 부정적인 감정이 내부적으로 축적된 결과로 발생합니다. 이는 개인의 정서적, 활력적, 개인적 자원을 고갈시킵니다. 1. 직업탈진증후군은 점차적으로 발전한다. 스트레스의 생리적 징후: 목, 등, 근육 경련, 발진, 가려움증, 빠른 심장 박동; 혈압 증가, 잦은 알레르기, 입이 마르거나, 무기력함, 현기증, 설사 또는 변비; 가슴 쓰림, 복부 통증, 트림 및 고창, 잦은 감기, 팔 또는 입술의 떨림, 귀의 웅웅거림; 2. 스트레스의 감정적 징후: 잦은 울음, 우울함, 우울함, 분노, 좌절감, 긴장을 풀 수 없음 , 잦은 기분 변화, 자살에 대한 생각, 작은 문제에 대한 과잉 반응; 3. 스트레스의 행동 징후: 어려운 상황에서 거짓말을 하거나 변명을 하는 것, 생산성 저하, 과잉 보호 또는 의심, 성급하거나 중얼거리는 말, 충동적인 구매, 의사소통 문제, 너무 많이 자거나 너무 적게 자고, 너무 많이 먹거나 다른 사람으로부터 스스로 고립됩니다. 4. 스트레스의 지적 징후: 낮은 집중력, 혼란스러운 생각, 흥분되지 않는 혼란, 불면증, 불안한 꿈 일반적으로 심각한 스트레스의 징후는 모든 수준에서 다양한 증상과 높은 강도로 구성됩니다. 여러 가지 권장 사항을 따르면 번아웃 증후군의 발생을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 다음과 같은 효과도 얻을 수 있습니다. 심각도 감소: - 단기 및 장기 목표를 식별하고 분리합니다. - 정신적, 육체적 안녕(업무로부터의 휴식)을 보장하는 데 필요한 "타임아웃"을 사용합니다. - 자기 조절 기술 습득(이완, 목표 설정 및 긍정적인 내면의 대화는 스트레스 수준을 줄여 탈진을 유발하는 데 도움이 됨) - 전문성 개발 및 자기 개선에 참여(직업적 소진 증후군을 예방하는 방법 중 하나는 더 넓은 세상에 대한 감각을 제공하는 전문 정보 교환입니다(고급 교육 과정, 세미나, 컨퍼런스)). 경쟁(피할 수 없는 상황이 있지만 승리하려는 과도한 욕구는 불안을 유발하고 사람을 공격적으로 만들어 정서적 소진 증후군의 출현에 기여함) - 감정적 의사소통에 참여합니다(사람이 자신의 감정을 분석하고 다른 사람과 공유하면 탈진 가능성이 크게 줄어들거나 이 과정이 그다지 뚜렷하지 않습니다. 알코올, 담배, 체중 감소 또는 비만은 탈진 증후군의 증상을 악화시킵니다. 부하를 계산하고 의도적으로 분배하십시오. - 한 유형의 활동에서 다른 유형의 활동으로 전환하는 방법을 배웁니다. - 직장에서의 갈등을 더 쉽게 처리합니다.