著者から: 感情の出現メカニズムを示し、感情をコントロールする方法を明らかにします。人生の困難について話すとき、人々は自分が経験するネガティブな感情に焦点を当てます。与えられた状況で。 感情は重大な不快感を引き起こし、人が日常生活でうまく機能することを困難にします。同じ状況に陥った 2 人の異なる被験者が、異なる行動をとり、異なる感情を経験することがあります。 これは何に依存しているのでしょうか? 自分の感情をコントロールし、修正する方法を学ぶにはどうすればよいでしょうか? 不安、恐怖、イライラ、その他のネガティブな感情を取り除く方法については、この記事をご覧ください。同じ状況でも人によって異なる感情が生じるのはなぜでしょうか。 ある学生は試験の準備をしていて、「このテーマは教科書では絶対に理解できない」と考えています。 彼は動揺して本を閉じます。 別の学生、彼のクラスメートは、同じ試験の準備をしていて、次のように考えています。 ！」 「彼はこの仕事が結果をもたらすと確信しており、試験の準備を続けています。思考が感情や行動に影響を与えるのは明らかです。 特にネガティブな思考については、手足の震え、口渇、腸の不快感、発汗などとして現れる、特にネガティブな感情的反応と身体の生理学的反応です。感情をコントロールする際の最初の問題は、これらの感情の原因となる思考が意識から隠され、抑圧され、実現されないことが多いということです。 こうした思考は自動、自発的と呼ばれます。 人は、なぜ自分の状態が変化したのか理解できないまま、突然不安や悲しみを感じることがあります。 たとえば、女性がカフェに座って友人を待っているとします。 突然、彼女は激しい不安を感じ、立ち上がって、まだ始まっていないデートを終えました。 どうしたの？ 彼女自身もそのことに気づいていません。 この状況を理解した上で、「不安で耐えられなくなる前に何を考えていましたか？」と質問してみるといいでしょう。 質問の後には答えが続きます。ネガティブな感情を経験するたびに、「私は今何を考えているのだろうか？」と自問する必要があります。 これが気づき、自分の感情の性質を理解するための鍵です。感情をコントロールする際の第二の問題は、特定のスキルを持たずに、すべての自動思考を批判することなく真実として受け入れてしまうということです。 私たちの考えは現実に対応している場合もあれば、部分的に適切である場合もあれば、完全に現実に対応していない場合もあります。 あなたの自動思考が否定的だが正しい場合は、問題のある状況を解決する必要があります。そうしないと、感情があなたを苦しめ続けることになります。 他のケースでは、私たちは誤った思考に対して適切な反応を示し、その結果としてあなたの感情は正常化されます（実験的に証明されています）。自動思考に取り組んでいる段階で、あなたはすでに自分の感情を効果的にコントロールすることができ、自分自身をよりよく理解し、正しい姿勢を取ることができます。なぜ自分がまさにそのような考えを持ち、他の人はそうではないのかを理解する道。 これが感情の制御に関する次の問題です。感情の制御に関する 3 つ目の問題は、自動思考の質を決定する最も深い信念の領域にあります。 根強い信念に取り組むことについては、別の記事で説明します。この記事が役に立った場合は、すぐ下の「ありがとう」ボタンをクリックしていただければ幸いです。コメント欄に、このようにして共通のスペースの相互作用を作成します。私の出版物の完全なリストはリンクに表示されます。