先延ばしとは、たとえ重要または緊急であっても、タスクの完了を後回しにする否定的な傾向です。 この習慣は、ストレス、うつ病、自尊心の低下などの心理的影響だけでなく、人間関係の悪化、経済的問題など、人生に深刻な問題を引き起こす可能性があります。 先延ばしの理由はさまざまです。 その一つが完璧主義です。 何らかの方法で行うよりは、まったく行わない方が良いです。 あるいは、私たち自身の意見では、理想的であると分類する誰かと自分自身を比較することもできます。 また、現在の自分と比較すると、すべては過去のことであり、以前と同じではなくなると信じて、自分自身に満足できない場合があります。 「以前はもっと痩せていて、若くて、もっと成功していて、体力もあった、などです。」 もう一つの問題は、過負荷や感情的な燃え尽き症候群です。これについては、別の記事で詳しく書きました❓なぜ先延ばしが心理的問題を引き起こすのか❓まず第一に、それは自尊心に関する恐怖と不安です。 これは、自分自身の重要性を失ったとき、自分自身を救うものが何もなくなるという生存の第一法則、または自己保存の本能に矛盾していると言えます。 自己啓発、キャリア、新しい知り合い、新しい経験の獲得など、これらの機会も逃しています。 私たちは社会的ニーズの充足も妨げているということ。 どのような考えが先延ばしにつながるのか❓📍退屈📍やるのが嫌い📍それは関係ありません。 とにかくこれを必要とするのは誰ですか? 私はこれをしなければなりませんが、結果が悪くなると思います。 1️⃣「5 分間」練習してください。仕事が終わりました。 この仕事を続けたいと感じたら、自分を止めないでください。 その結果、より多くの作業を短時間で完了できるようになります。 2️⃣重要な作業を複数のセクションに分割します。 象を丸ごと飲み込むのは難しく、大きなことは私たちを怖がらせます。そのため、次から次へとタスクを解決しながら、段階的に進む必要があります。 3️⃣タスクを完了することの重要性を軽減します。 このタスクを「やるべきこと」リストの 2 番目に入れてください。 したがって、最初の作業を完了すると、完了感が得られ、自分の力を信じることができます。 4️⃣ 私たちは、タスクを妨げる非合理的な思考を適応的な思考に変えます。 たとえば、私はこれをするのが嫌いで、退屈です。少しの間これを行うことができ、その後は休んで何か自分にご褒美を与えます。 私はこの仕事を処理できません - 私にできることはすべて、または私に依存することはすべてできます。 5️⃣完璧主義を取り除きます。 たとえば、認知的リフレーミングに関する私の記事で説明されている認知的リフレーミングの助けを借りて、❓自分の先延ばし癖に気づきます❓無料のミニセッション 30 分。 私はCBTアプローチに取り組んでいます。 詳細については、私の電報チャンネルをご覧ください