こんにちは！ この記事では、ピークに達した不安やパニック発作に対処する方法を共有したいと思います。足が床に着くように座り、その下でサポートされているのを感じ、自分の体重で床をどのように押すかを感じてください。座って自分の呼吸に注意を移し、まずそれに気づき、次に4-7-8（1-2-3-4のカウントで息を吸い、1-のカウントで息を止める）に従って呼吸を開始します。 2-3-4-5-6-7、1-2-3-4-5-6-7-8のカウントで息を吐きます）。 または、仰向けに寝て、片手をお腹に、もう一方の手を胸に置き、呼吸に注意を向けます。息を吸うたびにお腹が膨らみ、吐くたびにお腹がどのように下がるかに注目してください（胃が風船であると想像してください）。あなたは吸い込み、それを空気で満たします）。 鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくりと吐き出します。 息を吸いながら「吸って」、吐きながら「リラックスして」と自分に言い聞かせます。コップ一杯の水を少しずつ飲みます。周りを見回して、瞑想できる対象を見つけてください。 それに注意を向け、それを見て、それを認識し、連想を思いつきます - これらすべてがあなたの注意を変えるのに役立ちます。 屋内/屋外の匂いを聞いて、それに集中して変化を捉えてください。緑の物体を 5 つ、丸い物体を 5 つ、木製の物体を 5 つ挙げてください。 精神的領域と感情的領域が「競合」している場合は、快適な環境を提供し、静かで安全な場所に連れて行きます。水を一杯与えて、必ずその水を飲むようにしてください。ゆっくりと一口飲みます。上記のパターンに従ってゆっくりと呼吸してみてください。これが助けになると感じる場合は、人の注意を感覚から他のものに切り替えてください。匂いに気づき、簡単な数学的な例を計算してもらい、周囲のアイテムに名前を付けてもらい、上記のポイント 5) で説明したスキームを使用してください。!